Joanna - tym razem się uda

Szczerze mówiąc to cieszę się, że w końcu jest ktoś komu idzie łatwiej i kto może być dowodem, że te metody są skuteczne :P Super- gratulacje.

ladnie idzie


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-16 10:23:23

Paula, rzabba - dziękuję



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-16 10:28:19

woow, pięknie leci!
A tabelka... mmmmm.... Mogę ściągnąć?

Rai mogłabym Ci nawet w excelku wysłać gdybyś chciała ściągaj oczywiście!
tylko ... chyba już czas usunąć z pomiarów biust, bo niepotrzebnie nabija ogólny spadek cm

jednym zdaniem - ciężka praca się opłaca

Zamiast biustu możesz dać pod biustem - potem np można zobaczyć, czy się mięsień buduje, albo coś

racja! tak samo zaczęłam mierzyć brzuch na wysokości pępka, ale jeszcze nie zmodyfikowałam tabelki

Wpis za wczoraj i dziś

Wczoraj DT

Miska
12 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców
warzywa: rukola, pomidorki cherry, szczypior, papryka, brokuł, sałata
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1
samopoczucie/przemyślenia:
1. z kategorii przemyśleń abstrakcyjnych: ścinam włosy! miałam już kiedyś krótkie – wygodnie było, a przy moim łzs aż się prosi by było ich mniej
2. do pomiarów cm dorzucam pomiar na wadze, tu absolutnie bz – przy wadze 67 kg stoję od polowy grudnia – aż trudno uwierzyć

Treningowo jak niżej
rozgrzewka – bieżnia + pajace, skoki, przysiady
Trening A
1.thrusters z hantlami
10x7kg 10x8kg 10x8kg
10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie
10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to
10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!)
10x12kg 10x16kg 10x16kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres
10x8kg 10x9kg 10x11kg
3a. wypady
10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie
10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą
10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana
3b. pompki
D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr
Damskie: 8/9/10
Damskie: 9/8/6
4a. plank 3x max
52/45/41
71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć
65/45/46
4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok
Na koniec samo rozciąganie.

Samopoczucie po treningu – miłe uczucie, bo dziś czuję pośladki po tym treningu

Dziś DNT
Miska na dziś
13 z 24 dni rotacji - DT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców
warzywa: rukola, pomidorki cherry, szczypior, papryka, szpinak, marchewka
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1
samopoczucie/przemyślenia: jest git









Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-18 08:40:46

Asia, nie rób damskich pompek. Jak nie potrafisz zrobić męskiej na podłodze to rób męską na podwyższeniu, np ręce na stepie, albo na dwóch. W miarę wzmacniania schodź coraz niżej. No i od czasu do czasu próbuj, czy nie wyjdzie Ci na podłodze już