Skonsultuj technikę ćwiczeń

Czujesz brzuch ?

Jak dla mnie, technika jest w porządku.

Dzięki za odpowiedź. Tak brzuch czuję na maksa przy tym ćwiczeniu. Jak dla mnie nr1, nic mi tak w kość nie daje na brzuch.

Delikatnie mógłbyś się nieco zbliżyć do wyciągu ale jest ok tak jak napisał Ronnie

Dzięki za odpowiedź. Dzisiaj robiłem i poszło wyjątkowo leciutko, trzeba dorzucić kolejną hantle

No bez progresu nie ma treningu więc warto coś dorzucić jak jest zapas

Witam, nie chciałem zakładać osobnego tematu, a w innych działach nie znalazłem podobnego do tego. Czy sposób w jaki robię przysiad jest ok?

Nie tędy droga u Ciebie z przysiadem. Zredukuj sporo ciężar , kontroluj go przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie odbijaj się od łydek bo to szkodzi i stawom skokowym i kolanom. Za mocno wychodzisz kolanami do przodu.
Jak możesz zredukuj ciężar i nagraj wersję z podkładkami i bez.
Na pewno nie możesz tak głęboko schodzić bo gubisz pozycję techniczną i rotujesz biodra.

x










Jeśli ktoś mógłby spojrzeć

Jesteś za bardzo wygięty w łuk podczas robienia przysiadu, Pozycje utrzymujesz ale zbyt powiększona lordoza w odcinku lędźwiowym też nie jest dobra bo tam mocno działają siły na poszczególne kręgi. Poza tym wyjdź do pozycji wyprostowanej doprostuj biodra i wyprostuj nieco kolana. Po prostu musisz przyjąć stabilniejszą pozycję zrotować biodra do pozycji neutralnej.

Martwy wygląda nieźle tylko zanim pochylisz się po sztangę przyjmij pozycję techniczną i już z ustaloną pozycją chwyć sztangę. Pilnuj dołu grzbietu bo przy podnoszeniu sztangi nieco się wygina. Kontroluj też głowę , najlepiej jak będzie przez całe ćwiczenie w jednej linii z plecami

Zwróciłabym uwagę na ordywające się pięty w przysiadzie. Może Rion się wypowie czy to raczej kwestia butów czy czegoś innego.