[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Myślałem, że dzis będzie gorzej, ale tening dość dobry pomimo 5h snu. Co najwyżej będe musiał zmienić trening w kolejności, bo siady po MC dość słaba opcja.
Coś dziś mam słaby apetyt...


Kreatyna
WPC
Tran
BCAA
Wit. C
Wit. D



1. Przysiad ze sztangą z tyłu4 – 6 x 5 - 6 powt [rampa]
2. Wykroki chodzone: 4 x 8 – 10 powt [stały ciężar] [ max 1,5 min]
3. Wskoki na skrzynie 50cm 4x10
4. RDL z hantlami 4 x 8 - 10 powt. [stały ciężar] [ max 1,5 min]
5. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki 7 x 10 [stały cieżar] [10 – 15 sek]
6. Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-15 [stały ciężar] [1 min]


1 posiłek
300g jaj kurzych, 5g olej kokosowy, 40g pierś z kurczaka, 30g nerkowców, 300g warzywa
2 posiłek
100 kaszy jaglanej, 200g pierś z kurczaka, 100g lody, 150g owoce, 300g warzywa, 10g smalec, ketchup
3 posiłek
150g makaronu orkiszowego, 200g pierś z kurczaka, 300g warzyw

czemu jednego dnia masz uginanie na dwójki a nastepnego rdl?
nie lepiej zrobic dwugłowe uda jednego dnia?

Drobny błąd ;)

Dziś fajny, ciepły dzień. Wpadła pierwsza jazda rowerem w tym roku, sezon uważam za rozpoczęty.. na razie słabo
Później pojechałem do galerii i na spontanie kupiłem buty i koszulkę


Kreatyna
WPC
Tran
BCAA
Wit. C
Wit. D


Rower
12,5km Vśr. ~24km/h


1 posiłek
4 jaja kurze, 50g szynki z kurczaka, 90g chleb żytni razowy, warzywa, grzybki
2 posiłek
150g makaron orkiszowy, 200g mięso z piersi kurczaka, warzywa
3 posiłek
170g mięso z piersi kurczaka, 150g mięso z ud kurczaka, 60g wafle ryżowe, warzywa

Mocny, intensywny trening.
Później skoczyłem na zakupy po łososia, w lidlu po 34,90zł/kg


Kreatyna
WPC
Tran
BCAA
Wit. C
Wit. D
AAKG + Citruina



Dzien I Barki, Biceps, Triceps,

1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt [rampa*] [1,5min*]
2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt [stały ciężar*] [1min]
4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt [stały ciężar] [20 - 30 sek]
5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, [stały ciężar] [1min]
6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt [stały ciężar][ 1min]
7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + Uginania z linką lub drążkiem wyciagu dolnego 7 x 10 [stały ciężar] [20s]


1 posiłek
200g karkówki (chuda), 300g warzyw
2 posiłek
Omlet ( 3 jajka kurze, 110g mąki żytniej razowej, 15g WPC, 220g jabłka, 10g olej kokosowy)
3 posiłek
100g Kasza jaglana, 300g mięso z piersi kurczaka, 350g warzyw, 100g chleb żytni razowy, 20g nerkowców






Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-02-08 20:04:25

Witam.
Postanowiłem poprosić o przeniesienie swojego dziennika treningowego do tego działu.
Aktualnie wróciłem do IF, bo jednak ta opcja najbardziej mi odpowiada ;)

pomimo promocji to i tak nie na studencką kieszeń :(
jaki masz rozkłąd makro?

DT 160B 300W 60T
DNT 160B 100W 100T

mało, ale ty nigdy dużo nie jadłęś

Zaczynam śledzić