DT kleine-hexe vol.2

Pasuje.

Z barkami jest pewien problem.
Lewy chrupie przy każdym ruchu, ale sam w sobie nie boli.
Lewa cześć obręczy barkowej ma dużą tendencję do spinania się i przykurczów.
Nieprzyjemne przeskoczenie w stawie odczuwam przy ściąganiu drążka do bioder stojąc, gdy zbyt wysoko wypuszczę ręce w fazie ekscentrycznej.

Rotatory kiedyś ćwiczyłaś?

Aha i jeszcze jedno pytanie: jaki rodzaj wyciskania na barki najbardziej lubisz, masz najlepiej opanowany, nie sprawia Ci problemu?

Przyznaję bez bicia, że nie zawsze pamiętam o rotatorach.
Problem z obręcza barkową/łopatką mam od dobrych dziesięciu lat. Diagnozy nikt nie postawił.

Wyciskanie na barki robiłam tylko sztangielkami uchwytem klasycznym lub neutralnym. Preferuję klasyczny.

Tydzień wycięty z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół.

W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem.
Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty.
Największy problem nadal jest z lewą stroną - silnym przykurczem między kapturem a łopatką oraz obustronnie z zewnętrzną częścią łopatek


Wtorek, 2. lutego

PULL

1. RDL 12/9/6/12
45kg/50kg/57,5kg/45kg
45kg/50kg/9x55kg/45kg
42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg
42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg
45kg/50kg/7x52,5kg/45kg
40kg/45kg/9x50kg/42,5kg
40kg/45kg/50kg/42,5kg
35kg/40kg/9x45kg/42,5kg
35kg/40kg/45kg/-
35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg
35kg/40kg/45kg/42,5kg
W trzeciej serii dodałam.
Nie wiem, czy to usilne dodawanie wychodzi mi na dobre...

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/12
10x25kg SZ/30kg SZ/8 + 2x35kg W/30kg ŚR
10x25kg SZ/10x30kg SZ/8 + 2x35kg W/25kg SZ
10x25kg SZ/10x30kg SZ/6x35kg ŚR/25kg SZ
25kg SZ/10x30kg SZ/10x 30kg SZ /25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/20kg SZ
10x25kg SZ/10x30kg SZ/30kg SZ/16x25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/15x25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W
25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W
Ciężko i opornie.
W trzeciej serii zrobiłam 8 powtórzeń i po chwili kolejne dwa, z tym że ostatniegonie dałam rady dociągnąć do klatki.

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
16kg/17,5kg/20kg/22,5kg/15kg
16kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16x16kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/16x16kg
16kg/18kg/20kg/22kg/16kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16x16kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/14x15kg
15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg
15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg
16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg
Również ciężko. Nawet 16kg wydało mi się dziwnie ciężkie.
Miałam problem ze znalezieniem prawidłowej i komfortowej pozycji.

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10
10kg/12,5kg/10kg/10kg
10kg/12,5kg/10kg/10kg
10kg/12,5kg/10kg/10kg
7,5kg/10kg/7,5kg/5kg
7,5kg/10kg/12,5kg/10kg
10kg/12,5kg/12,5kg/10kg
12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek)
6,25kg/7,5kg/10kg/10kg
7kg/11kg/11kg/11kg
5kg/5kg/5kg/5kg
Ok. Skupiałam się na tym, by nie spinać kapturów, a co za tym idzie nie popsuć tego, co podreperowała fizjo.

5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG
12x5kg/6kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/20x3kg
12x4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 20x4kg/20x3kg
12x4kg/12x5kg/12x6kg/10x6kg + 25x4kg/20x3kg
4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/25x3kg
4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + 25x3kg/25x2kg
4kg/5kg/5kg/12x4kg + 25x3kg/25x2kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg
4kg/5kg/4kg/4kg
Lubię to ćwiczenie, ale dziś czułam większe zmęczenie mięśnia, a przez to lekki niedosyt.

6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 + 2x10
-/-/-/-
3kg/3kg/3kg/3kg + 2kg/2kg
3kg/4kg/3kg/3kg + 2kg/2kg
4kg/5kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/4kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/-
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg
Nie zrobiłam. Z braku weny.

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8kg/8kg/8kg/ - /6kg
10x8kg/8kg/8kg/ - /6kg
8kg/9kg/9kg/8kg/7kg
8kg/9kg/9kg/8kg/7kg
8kg/9kg/9kg/8kg/7kg
8kg/9kg/9kg/8kg/7kg
8kg/9kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg
7kg/8kg/7kg/7kg/6kg
Zrezygnowałam z jednej serii.

8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
16x25kg/30kg/30kg/20x25kg
20x25kg/30kg/30kg/25x25kg
20x25kg/30kg/30kg/25x25kg
20x25kg/30kg/30kg/25x25kg
18x25kg/30kg/30kg/25x25kg
18x25kg/30kg/30kg/25x25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
15x25kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/12x25kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
Ogień.


Trening był kiepski. Poszłam ze złym humorem i nastawieniem i prawda jest taka, że dokończyłam go tylko i wyłącznie dlatego, że chciałam zrobić uginanie nóg.


MISKA

Suple:
Żelazo, wit C, wit D, gotu kola, selen, 3x wiesiołek

Napoje:
ok 3 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa

Warzywa:
pomidory z puszki, cebula, koncentrat

Kleine bardzo mi przykro z powodu Babci

Dziękuję Nadine.

moje kondolencje
Kleine, jesteś teraz na pewno psychicznie w cieżkiej sytuacji. może chwilowo zmień podejście do treningu? tak, żeby nie był dodatkowym stresorem


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:40:19

Dziekuję Keb.
Wiesz, myślałam o tym. Spinam się progresowaniem z ciężarem, czuje się zniechęcona i zdemotywowana jak nie mogę dołożyć.
Może na parę treningów zejdę lekko z obciążenia, a skupię się na wolniejszej fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym?
Czuję zniechęcenie i frustrację, a to nie tak powinno wyglądać. Ćwiczyć lubiè i muszę, bo bez tego nastrój mam jeszcze gorszy.

Tak sobie myślę nad tym treningiem dla Ciebie i mam mieszane uczucia.

Bo z jednej strony - ok, można dać priorytet na barki.Na pewno coś byśmy poprawili - wyglądałyby lepiej, do tego poznałabyś jakieś nowe, niestandardowe rozwiązania intensyfikujące trening, metody wpływające na lepsze ukrwienie naramiennych i wzmocnienie mięśni współpracujących z naramiennymi i "obsługujące" staw ramienny i łopatkę.

Ale z drugiej strony osobiście uważam, że Tobie potrzeba takiego prymitywnego z pozoru treningu, którego nigdy nie robiłaś. Podstawy podstaw spięte w niekonwencjonalną objętość treningową w przypadku niektórych partii. Poprawili byśmy siłę na pewno oraz dali dobrą podbudowę pod trening właśnie bardziej kształtujący detale w przyszłości.. Niemniej jednak jest tu też pewne "ale" - a chodzi o przełamanie pewnej blokady w głowie, do czego potrzebne jest a) nuta ryzykanctwa, b) dobry asekurujący, który pomoże kiedy trzeba, co ważniejsze nie będzie pomagał kiedy ne trzeba, a kiedy zajdzie konieczność to nawrzeszczy.

No i teraz pytanie do Ciebie - jak Ty się na te warianty zapatrujesz.