Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

zawroty głowy konkretne musiały być... wariat!

Zawrotów nie było, ale całe ciało jak z waty + oczy wciśnięte w czaszkę i senność :D

a co ty Kamil na Crosfit wchodzisz:D

Coś tam się bawię pomału :) Typowe kulturystyczne trenowanie już mnie nie kręci :)
Piątkowy trening na lekkim zmęczeniu po czwartku, ale jakoś poszło :)

Wieczorem wybrałem się na miasto i niestety skończyło się jak skończyło 6000 kcal wpadło w sumie w piątek więc lekkie ładowanie :D


1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC - tutaj jakoś bez siły ;)
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x5x 140kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x90kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg
5. Face pull na TRX: 4x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą.

DIETA
Trening
Po treningu Whey 95 + kreatyna
1. Kluski śląskie + schab + surówka
2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao
3. Piers z kurczaka + ryz + pomidor/papryka
4. McDonald

Ty, ale 6k w samym MD mam nadzieję?

Na szczescie nie %) choc co za roznica %)

W Mcdonaldzie 6k wchodzi lekką ręką a człowiek dalej głodny

Lekko wchodzi, dokładnie ;) I tak samo szybko jestesmy głodni :)

Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu

TRENING PONIEDZIAŁKOWY
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg
2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg
3. Ring Dips: 3x5xCC
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x50kg, 12x60kg, 12x75kg, 12x85kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg
6. Pompki na poręczach(tricepsowe): 12xCC, 12xCC, 10x20kg, 10x20kg

TRENING WTORKOWY
1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC
2. Ring Row (przyciąganie do kółek): 4x12x CC
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg
4. Face pull na TRX: 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x18kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x14kg, 10x14kg, 8x14kg, 8x14kg

DIETA
Trening
1. Whey 95 + Płatki Granex
2. Dwie nogi z kurczaka + bułki grahamki z serem żółtym+ pomidor, papryka, kalarepa
3. Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty

Wjechała nowa linia supli dla fighterów:) Mam nadzieję, że niedługo przetestuję :) Przyda się mocniejsze pobudzenie i koncentracja:)

SneS

Coś tam się bawię pomału :) Typowe kulturystyczne trenowanie już mnie nie kręci :)

to żadnych startów na scenie nie planujesz już?

SneS

\

Białko bierz cytrynowe, bardzo fajnie smakuje.