*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Piątkowy trening na lekkim zmęczeniu po czwartku, ale jakoś poszło :)
Wieczorem wybrałem się na miasto i niestety skończyło się jak skończyło 6000 kcal wpadło w sumie w piątek więc lekkie ładowanie :D
1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC - tutaj jakoś bez siły ;)
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x5x 140kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x90kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg
5. Face pull na TRX: 4x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą.
DIETA
Trening
Po treningu Whey 95 + kreatyna
1. Kluski śląskie + schab + surówka
2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao
3. Piers z kurczaka + ryz + pomidor/papryka
4. McDonald
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu
TRENING PONIEDZIAŁKOWY
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg
2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg
3. Ring Dips: 3x5xCC
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x50kg, 12x60kg, 12x75kg, 12x85kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg
6. Pompki na poręczach(tricepsowe): 12xCC, 12xCC, 10x20kg, 10x20kg
TRENING WTORKOWY
1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC
2. Ring Row (przyciąganie do kółek): 4x12x CC
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg
4. Face pull na TRX: 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x18kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x14kg, 10x14kg, 8x14kg, 8x14kg
DIETA
Trening
1. Whey 95 + Płatki Granex
2. Dwie nogi z kurczaka + bułki grahamki z serem żółtym+ pomidor, papryka, kalarepa
3. Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty
Wjechała nowa linia supli dla fighterów:) Mam nadzieję, że niedługo przetestuję :) Przyda się mocniejsze pobudzenie i koncentracja:)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
SneSCoś tam się bawię pomału :) Typowe kulturystyczne trenowanie już mnie nie kręci :)
to żadnych startów na scenie nie planujesz już?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59