![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Piątkowy trening na lekkim zmęczeniu po czwartku, ale jakoś poszło :)
Wieczorem wybrałem się na miasto i niestety skończyło się jak skończyło
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/31/f98c517ad52f4345a8b642c7ef10b99b-small.jpg)
1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC - tutaj jakoś bez siły ;)
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x5x 140kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x90kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg
5. Face pull na TRX: 4x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą.
DIETA
Trening
Po treningu Whey 95 + kreatyna
1. Kluski śląskie + schab + surówka
2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao
3. Piers z kurczaka + ryz + pomidor/papryka
4. McDonald
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
TRENING PONIEDZIAŁKOWY
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg
2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg
3. Ring Dips: 3x5xCC
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x50kg, 12x60kg, 12x75kg, 12x85kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg
6. Pompki na poręczach(tricepsowe): 12xCC, 12xCC, 10x20kg, 10x20kg
TRENING WTORKOWY
1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC
2. Ring Row (przyciąganie do kółek): 4x12x CC
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg
4. Face pull na TRX: 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x18kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x14kg, 10x14kg, 8x14kg, 8x14kg
DIETA
Trening
1. Whey 95 + Płatki Granex
2. Dwie nogi z kurczaka + bułki grahamki z serem żółtym+ pomidor, papryka, kalarepa
3. Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty
Wjechała nowa linia supli dla fighterów:) Mam nadzieję, że niedługo przetestuję :) Przyda się mocniejsze pobudzenie i koncentracja:)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/2/2d215e02a2da40db8f82e9db65d57049-small.jpg)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
SneSCoś tam się bawię pomału :) Typowe kulturystyczne trenowanie już mnie nie kręci :)
to żadnych startów na scenie nie planujesz już?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
-