Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

w każdej chwili moge Ci podeslac adres do wysyłki jak nie masz co z tym zrobic

i spóźnione, ale szczere życzenia, mega przyrostów, ale przede wszystkim zdrowia i funduszy na realizacje swojej pasji, reszte sam osiągniesz!

spoko dam rady;d jeszcze przed chwila ferrerro doszło czy jak to sie pisze

Poniedziałek DNT

Wtorek byłem w krakowie i zrobiłem nogi na white star power

testowałem troche nowości i zakwas jest;-0

1. Swunica r10
2.hack przysiady 5x15
3.uginanie jednonóż naprzemian(nowa maszyna dla mnie) 4xmax
4.mcnpn hantlami 4x12
5.uginanie jednonóż stojąc 5x15

Git trening. Poszło fajnie, sporo nowosci, dobre czucie, bez zaleństw bo tak teraz muszę


środa dnt

teraz lece zaraz barki zrobic i bica


Sorry za tkie krotkie wpsiki ale osttanio lipa z czasem;/
Pracuje od dwoch miechów ciągle na 2 zmiany, trenuje przed pracą i juz naparwde nie wyrabiam;/

Jutro znowu wyjazd na cały dzień do szpitala z dziewczyną;(, troche może w weekend będzie wiecej czasu...




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-28 11:30:49

Marian gdzie teraz bedziesz wychodzil? Planujesz jakies starty?

Dopiero jak cos to wiosna 2017;)

MARIAN 17

Sorry za tkie krotkie wpsiki ale osttanio lipa z czasem;/
Pracuje od dwoch miechów ciągle na 2 zmiany, trenuje przed pracą i juz naparwde nie wyrabiam;/

Jutro znowu wyjazd na cały dzień do szpitala z dziewczyną;(, troche może w weekend będzie wiecej czasu...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-28 11:30:49

nic się nie dzieje, trening i wypiski nie uciekną, zdrowie jest najważniejsze !

skoro wychodzisz dopiero w przyszłym roku to rozumiem teraz ostra masa

Laura teraz roztrenowanie, wiec in mas ani redu;d

kalorii musi byc mniej niż do tej pory bo treningi też beda lżejsze.

Od kwietnia pewno masa ewentualnie lekka wycinka jak sie za duzo odłozy podczas roztrwnowania a potem masa

28.01.2016 barki, bic, brzuch




1.wyc. na maszynie 5x10
2.wyc. półsztangi 4x15
3.unoszenie na boki 4x15-18
4a.podciąganie hantli do brody 4x12
4b.unoszenie na boki jednorącz brama 4x15
5.odwrotne rozpiętki 5x15

6.uginanie hantlami z supinacją 4x12
7.uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 4x15
8.uginanie na masyznie 3x15

brzuch

20min cardio

Trening zaj**isty, staram sie trenowac coraz lżej bo musze ale jak juz zaczynam to ciezko;d

Robione wszytsko zzapasem

Waga w granicach 95kg, bo jeszcze po tym podjedzeniu sie utrzymuje, a pewno szybko nie zleci;d

DIETA I SUPLE:

W diecie poowli bede zmieniał, DNT zostawie tak samo raczej, ale DT uwale wegli pewno do 350g, podbije fat do 90g i uwalę białko do 200g, z białkiem bedzie się ciezko przyzwyczaic jak wyjdzie po 100g piersi na posiłek(taki przykłąd daje)


ze supli to tak:

DT:

kreatyna rano i po treningu
bcaa na treningu 20-30g
przed treningiem aakg, argmatryna w razie potrzeby coffa
booster mam jakis za zawody z Sopotu to tez dodałem;d 5 tabs ed

reszta prozdrowotnie


DNT:

kreatyna rano
i booster



zdj szamy

Robił ktos z was kurs kulturystyki w Polskiej Akademii Sportu? albo kogos takiego znacie co tam robił?


Albo moze teraz ktoś zaczyna taki kurs 7 lutego w Krakowie?

30.01.2016 plecy,tył barków


1.Wiosłowanie nachwytem 6x10
2.podciąganiena drazku nachwytem 4x max
3.ściąganie drazka wyciągu górnego neutral 5x12
4.przyciąganie do brzucha 4x12
5a.ściąganie drazka wyciągu górnego szeroki nachwyt 2x15
5b.ściągaie sznura 2x15

6.odwrotne rozpiętki na maszynie 5x15-20

20min aerobów