DT kleine-hexe vol.2

Miss, ciężar mam na piętach, na filmiku widać, jak czasem odrywam przednią część stopy.
Dzięki za wskazówkę. Ciekawe co Night na to :)

Jak najbardziej patent z talerzykiem pod palce możesz wypróbować - tylko nie przesadź z grubością.

Night, spróbuję.
Miss, jeszcze dziękuję za podpowiedź


Poniedziałek, 11. stycznia - DT - pierwszy dzień @

Suple:
Żelazo, 2x wit C, magnez, wit D, gotu kola, selen

Napoje:
< 3 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos

Warzywa:
marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, papryka zielona -> nigdy więcej - twarda skóra i kompletny brak smaku.





PUSH

1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15
90kg/100kg/110kg/125kg/95kg
80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS
90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg
80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg
80kg/90kg/100kg/110kg/80kg
90kg/100kg/110kg/120kg/80kg
80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg
18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg
Dodałam 5 kg w czwartej i piątej serii i wydaje mi się, że spokojnie będę mogła dodać w pozostałych seriach.

2. Hip thrust 12/12/9/15
60kg/65kg/70kg/65kg
55kg/62,5kg/67,5kg/60kg
55kg/62,5kg/67,5kg/60kg
53,5kg/61kg/66kg/56kg
53,5kg/61kg/66kg/53,5kg
55kg/65kg/65kg/50kg
46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg
42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg
Zastanawiałam się, czy dołożyć, ale przypomniałam sobie o Pauli i jej 100 kg i to mnie przekonało, by spróbować
Bingo - poszło 70 kg, a pośladki bolały tak bardzo, że w przerwach nie mogłam siedzieć.

3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
10x8kg/10x10kg/10x10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/18x7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
12x8kg/10kg/9x10kg/6x10kg***/20x6kg
10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg
8kg/10kg/10kg/8kg/6kg
W pierwszych trzech seriach zrobiłam po 10 powtórzeń, bo skoro nie mogę progresować z obciążeniami, to muszę jakoś inaczej.
W tym ćwiczeniu krótsze przerwy się nie sprawdzają, pozostaje zwiększenie ilości powtórzeń.
Czwarta seria bardzo ciężka, piąta z trudem dokończona.

4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8/8/8/8/16
10x6kg/9x7kg/8kg/8kg/20x5kg
6kg/7kg/8kg/8kg/5kg
6kg/7kg/7kg/7kg/5kg
6kg/7kg/7kg/7kg/5kg
6kg/7kg/7kg/7kg/5kg
7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg
6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg
7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg
Jakoś bez szału. Może ktoś podpowie, co zrobić, by pompa była większa.

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
12x11,5kg/14kg/14kg/10x14kg/24x11,5kg
11,5kg/12,5kg/13,5kg/14kg/12,5kg
11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg
11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg
11kg/12kg/13kg/14kg/11kg
-/-/-/-/-
11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg
11kg/12kg/13kg/14kg/12kg
Zwiększyłam ilość powtórzeń, bo najmniejsze krążki to 1,25, więc póki co za dużo, żeby dołożyć.
Pompa i ogień, tak jak lubię.

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
12,5kg/12x10kg/22x7,5kg
12,5kg/12x10kg/22x7,5kg
12,5kg/12x10kg/20x7,5kg
12,5kg/12x10kg/20x7,5kg
12,5kg/10kg/20x7,5kg
10x10kg/10x10kg/9x12,5kg/12,5kg/18x7,5kg
10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Ciężej niż zwykle, ale się udało.

7. Wspięcia na palce siedząc 3x8
15kg/15kg/15kg (maszyna)
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
15kg/15kg/15kg (maszyna)
15kg/15kg/15kg (maszyna)
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc
Na koniec 3 serie jednonóż z CC stojąc.
Standardowo: ogień.

8. Plank
Po 2 serie na stronę.

Uwagi/wrażenia/spostrzeżenia:
Tak jak przewidywała Sforcia trening poprawił mi samopoczucie.
Mimo pierwszego dnia @ i trwającego już jakiś czas dołka, dobrze mi się ćwiczyło i chyba w końcu zaczynam prawidłowo odczuwać pracę mięśni w wyciskaniu na skosie.
Wyciskanie na barki słabiej niż ostatnio i pompa mniejsza. Nie wiem, od czego to zależy, nie ma reguły i trochę mnie to irytuje.
Dla zachowania równowagi bardzo ładnie spompował się triceps i skatowałam łydki, przez co a trudem schodziłam po schodach.
Wypychanie na skośnej suwnicy aktywuje również pośladki, które dobiłam hip thrustem. Poszło 70 kg i jestem z siebie dumna.
Zainspirowana przez Sforcię i jej lordozę na zakończenie treningu zrobiłam po dwie serie planków.

Wróciliśmy do domu, zrobiłam kolację, Maharadża wykąpał Bubę, położyliśmy się we trójkę i obudziłam się o 24 w ciuchach i makijażu, więc wstałam, żeby odłożyć Bubkę do łóżka, umyć i przebrać. Niestety nie dojadłam ostatniego posiłku, ale dopiero teraz zobaczyłam, że zabrakło ponad 300kcal i 20 gramów tłuszczu. Ups.


Jakiś czas temu rozmawiałyśmy z Paulą o lifehackach Raimundy i miałyśmy wrzucać takowe również do swoich dzienników. Póki co, nie mam pomysłu, ale skłaniam się ku informacjom kosmetycznym




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-12 09:16:37

Wtorek, 12. stycznia


Suple:
2x wit C, żelazo, magnez, wit D, gotu kola, selen

Napoje:
ok 2,5 l wody, 2x kawa, 2x rooibos

Warzywa:
papryka czerwona, marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy




Miska czyściutka, trochę niedojedzona. Tak jak kiedyś Kebulę, tak teraz mnie zszokowało, jak mało tłuszczu ma udziec z indyka.
Samopoczucie bardzo dobre, ale bardzo umęczyła mnie @... Nie wiem, co się dzieje z moim cyklem, ale dosłownie nie ogarniam.


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-13 10:15:07

indyk jest przeciez mięsem chudszym od kurczaka.....

Ale wydaje się mniej suchy. Rzadko jadam, więc nie wiedziałam jakie ma makra.

Ale jako ciekawostka- wątróbka z indyka ma dużo więcej tłuszczu i kcal niż drobiowa :D

Paula, jak wrzuciłam ją kiedyś w dziennik, byłam zaskoczona. Tak czy siak, kurza smakuje mi dużo bardziej.

dlatego jem watrobe wieprzowa, bo ma tluszczu jeszcze mniej

Dawno nie jadłam a mam złe wspomnienia z dzieciństwa. Czas spróbować ponownie :)