This is the best deal you can get.
90 min rowerowania pod dachem.
Tętno 142, kadencja wysoka >90.
Opór symboliczny.
W tle muzyka i skoki narciarskie w tv ;)
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-01-03 20:56:57
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Trochę mi szkoda straconego czasu ostatnio przez tą pachwinę i przywodziciele, bo można byłoby jeszcze lepszą robotę zrobić ;) Ale co tam, to ma być hobby, a nie walka o medale ;)
A tak czy owak, na drogach będziemy śmigać
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Za duzo uwagi przykladacie do kadencji - bo rozpatrujecie ja bez odniesienia do obciazenia. Kadencja najwieksze znaczenie ma w warunkach wyscigu - tam przelozenie dobieracie zaleznie od obciazenia wlasnie tak, by moc utrzymac odpowiadajaca Wam kadencje. Sile jednak trzeba robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy isc pol godziny wczesniej i samemu zrobic rozjazd, wychodzi juz dobry trening.
Podpytalem nieco na FB Gullio Molinnariego, ktorego poznalem w Poznaniu, jest niemozebnie sympatyczny i zawsze ma czas dla znajomych / fanow. Roznica jest taka, ze zima jezdzi na szosie, u siebie we Wloszech lub w Hiszpanii - w kazdym razie napisal mi kilka zdan o tym, jak oni ucza robic zima sile poczatkujacych na trenazerach itp. Jezdzi sie zadania do 90-100 minut, gdzie zwykle jest to 30 minut rozjezdzenia na kadencji ca 90 - zaczyna sie od obciazenia sladowego i zwieksza je delikatnie co 5 minut, tak by konczyc set rozgrzewkowy nadal krecac dosc swobodnie i szybko. Nastepnie wykonuje sie zadania - widzialem ze trener Marcelowi rozpisuje cos na podobnym szkielecie. Zadania to np 2x15 minut mocno na 5 minutowej przerwie bez obciazenia z kadencja 110+, zadanie: 3 min lekko/30 sek mocno, 2min/30 sec. , 1min./45sec. , 1min./1min., 30sec./1,5min - calosc x3 i tym podobne. Bede rozpisywal detalicznie swoje rowerkowanie, bo dostalem zadanie na 2 miesiace wlasnie od Gulliana ( tak sobie sepie po zawartych na zawodach znajomosciach - ale np. planu na plywanie od Macca nie jestem w stanie realizowac, on ma przygotowany dla takich proszacych jak ja plan, ktory zabije kazdego kto nie plywa od 3 roku zycia - jak ktos jest mistrzem swiata to nie wyobraza sobie nie plywac 7x w tygodniu ).
Niezaleznie od tego jak, krec 3x w tygodniu, a jakbys postaral sie osiagnac pulap zalecany przez wszystkich znanych trenerow - 50% ogolnego czasu treningu wszystkich dyscyplin spedzic na rowerze - nie moze nie byc efektow. Dla mnie to awykonalne, bo musze plywac sporo, a z silowni zrezygnowac nie umiem, do tego trzeba biegac.. Trzeba jednak probowac ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
xzaar77Za duzo uwagi przykladacie do kadencji - bo rozpatrujecie ja bez odniesienia do obciazenia. Kadencja najwieksze znaczenie ma w warunkach wyscigu - tam przelozenie dobieracie zaleznie od obciazenia wlasnie tak, by moc utrzymac odpowiadajaca Wam kadencje. Sile jednak trzeba robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy isc pol godziny wczesniej i samemu zrobic rozjazd, wychodzi juz dobry trening.
Podpytalem nieco na FB Gullio Molinnariego, ktorego poznalem w Poznaniu, jest niemozebnie sympatyczny i zawsze ma czas dla znajomych / fanow. Roznica jest taka, ze zima jezdzi na szosie, u siebie we Wloszech lub w Hiszpanii - w kazdym razie napisal mi kilka zdan o tym, jak oni ucza robic zima sile poczatkujacych na trenazerach itp. Jezdzi sie zadania do 90-100 minut, gdzie zwykle jest to 30 minut rozjezdzenia na kadencji ca 90 - zaczyna sie od obciazenia sladowego i zwieksza je delikatnie co 5 minut, tak by konczyc set rozgrzewkowy nadal krecac dosc swobodnie i szybko. Nastepnie wykonuje sie zadania - widzialem ze trener Marcelowi rozpisuje cos na podobnym szkielecie. Zadania to np 2x15 minut mocno na 5 minutowej przerwie bez obciazenia z kadencja 110+, zadanie: 3 min lekko/30 sek mocno, 2min/30 sec. , 1min./45sec. , 1min./1min., 30sec./1,5min - calosc x3 i tym podobne. Bede rozpisywal detalicznie swoje rowerkowanie, bo dostalem zadanie na 2 miesiace wlasnie od Gulliana ( tak sobie sepie po zawartych na zawodach znajomosciach - ale np. planu na plywanie od Macca nie jestem w stanie realizowac, on ma przygotowany dla takich proszacych jak ja plan, ktory zabije kazdego kto nie plywa od 3 roku zycia - jak ktos jest mistrzem swiata to nie wyobraza sobie nie plywac 7x w tygodniu ).
Niezaleznie od tego jak, krec 3x w tygodniu, a jakbys postaral sie osiagnac pulap zalecany przez wszystkich znanych trenerow - 50% ogolnego czasu treningu wszystkich dyscyplin spedzic na rowerze - nie moze nie byc efektow. Dla mnie to awykonalne, bo musze plywac sporo, a z silowni zrezygnowac nie umiem, do tego trzeba biegac.. Trzeba jednak probowac ;)
Dzięki za odpowiedź :)
1. Żeby było jasne, na siłę też nie staram się trzymać kadencji. Wiadomo, że jak dam konkretne obciążenie to szybko nie obrócę ;)
2. Fajne te propozycje treningów. I takie pytanie odnośnie nich: jeżeli robię "mocno" to powinienem sugerować się tętnem, samopoczuciem (które de facto wynika też z tętna), czy prędkości? Masz jakieś zalecenia w tej sprawie?
04.01.2016
Wyszedł dzień wolny.
Z niedzieli na poniedziałek miałem problemy ze snem (kręciłem się, gapiłem w sufit, ale zasnąć nie mogłem)... Przespałem może ze 2 godziny...
A życie w poniedziałek toczyło się dalej. Reszta dnia poświęcona na leżakowanie.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Wedle powyzszego - jesli Twoje HR max to np. 190 dla biegania, wez dla rowerka bezpiecznie 180. Od tego licz reszte - i teraz jesli w opisie treningu na rowerze jest lekko / luzno - to odpowiada to easy run - jesli dla biegu u Ciebie to 138 - na rowerze bedzie 130 Bpm. Mocno - to jazda podprogowa ( na dystansie nigdy celowo nie wchodzimy ponad prog, choc bywa incydentalnie, jak nas doping kibicow poniesie akurat na podjezdzie ) - podprogowo czyli zakres 3 - i dajmy na to wiesz, ze biec na dystansie polmaratonu mozesz na tetnie 164 - i nie oslabniesz az do mety ( masz pewnosc ze to podprogowo, bo 100 minut ponad progiem nie ujedzie nikt poza zawodowcami ) - dla rowerka przyjmij 153. Zostaje maks, w tym przypadku bedzie to dla Ciebie wszystko powyzej 161-162. Wykrecic HrMax na rowerze to juz trzeba byc lepszym artysta ;)
Reasumujac, jesli przyjmiesz zalozenia jak nizej, raczej sie nie pomylisz:
Lekka jazda - do 130 bpm
Ciezka jazda - do 153 bpm
Zadania okoloprogowe - 154 do 160 bpm
Interwal - 161 i wiecej
Gdy nadarzy sie sposobnosc, zrob sobie badanie na rowerze - w Warszawie sa mozliwosci za pare groszy zrobic - chodzi o wysilkowe wyznaczenie progow - i wtedy juz bedziesz wiedzial jak trenowac na tip top ;)
PS. o ktorej trenowales w niedziele ?
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-01-05 10:43:06
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Konkurs wrześniowy As w Rękawie wg fansa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- ...
- 146