Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

Pomnóż sobie ciężary razy powtórzenia dla każdego ćwiczenia i zsumuj. Wyjdzie całkowity tonaż (objętość). Dla każdego coś innego
Jeżeli na każdym treningu wrzucasz te 10 ton, to duży (objętościowy) trening będzie miał np. 15 - 20 ton.
Dodaj do tego kryterium czasu i wyjdzie intensywność (podnosisz więcej w krótszym czasie). Inaczej działa 10 ton podniesione w 50 minut, a inaczej w 90 minut. Inaczej wygląda 10 ton osiągnięte ciężarem 200 kg, a inaczej 50 g. Itd.
Możesz sobie dolecieć seriami po 5 powtórzeń do objętości. A możesz 10 - 15 jak pisał Kuba. Praca jest praca.

08-12-2015, dzień 106, wtorek
Dzień bez historii. Praca, trening, sen słodka nuda
Nie wiem jak będzie jutro z tym treningiem nóg bo dzisiaj czuję w nich coraz mocniej wczorajszy trening. Możliwe więc, że odpuszczę. Dzięki temu bym trochę w robocie sobie podgonił.

Trening
Wyciskanie hantli siedząc 25x10 / 25x10 / 32x7 / 32x7
Wyciskanie żołnierskie 60x10 / 70x6 / 70x5 / 70x4
unoszenie bokiem 10x10 / 14x5 / 13x6 / 13x6
Unoszenie hantli w opadzie 11x8 / 11x7 / 11x7 / 11x7 /
Biceps łamaną sztanga 35x10 / 45x6 / 45x6 / 45x5
Biceps, hantle młotkowym 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6
Rozciąganie


Dieta

Panowie, z tego co pamiętam to u kogoś widziałem w dzienniku informację, że zamawiał z aliexpress kaliper elektroniczny. Czy mógłbym prosić o przyznanie się kto to był I przy okazji, jak się udał zakup,. jaki model itp.

ruski czołg

Panowie, z tego co pamiętam to u kogoś widziałem w dzienniku informację, że zamawiał z aliexpress kaliper elektroniczny. Czy mógłbym prosić o przyznanie się kto to był I przy okazji, jak się udał zakup,. jaki model itp.

no mam zamówiony ale coś dojść nie może, niby od 2 grudnia jest na podkarpaciu i nie chce przyleźć - nie wiem czy przypadkiem do celnego nie trafił (ale to niska wartość więc nie będzie clone)
zamówiłem 8 listopada, więc to już ponad miesiąc
w ogóle jakąś dziwną pocztą to idzie, poprzednie paczki szły inaczej

zamówiłem też słuchawki, są podobno już w wawie (a zamówione 26 listopada)

a jaki kupowałeś? I o ile taniej niż w PL?

http://www.aliexpress.com/item/1-SET-Digital-Display-LCD-Body-Fat-Caliper-Skin-Fold-Analyzer/1744214781.html 

Dzięki Ci dobry człowieku pochwal się w dzienniku jak działa, jak już dojdzie.

09-12-2015, dzień 107, środa
Niestety za bardzo jeszcze czuję nogi i plecy po poniedziałku, zeby zrobić porządny trening nóg, nie mówiąc już o objętościowym. Ale, że i tak musiałem wyskoczyć na pocztę to na siłownie zaszedłem i zrobiłem zamiast meczu taki przykrótki trening. Na rozgrzewkę poszła chwila na rowerku i seria przysiadu 10x60 a później w sumie 120 powtórzeń ze 100kg na karku. Liczyłem powtórzenia a nie serie ale myślę, ze wyszło ich w granicach 15 bo na początku były to serie z 10 powtórzeniami a później tych powtórzeń było coraz mniej(min 5). Całość zajęła mi niecałe 50min.



Dieta
Dzisiaj na kolacje podpieczone ziemniaczki, z wątróbką i mięsem z ud kurczaka w sosie śmietanowym z duszoną cebulką. Po prostu niebo... I pomyśleć, że kiedyś jak idiota odchudzałem się dieta kopenhaską i to bez trwałych rezultatów






Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-09 21:17:33

polubiłeś dość mocno przysiady widzę

Jak się cały dzień siedzi na dupie przed komputerem to wieczorem jest potrzeba wyżycia się. A żadne inne ćwiczenie nie pozwala wyżyć się tak jak przysiady właśnie. Do tego im mocniejsze nogi tym lepiej mi się gra w siatkówkę więc jest dodatkowa korzyść