Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Rano wstałem i zawitał mikolaj
Chyba trzeba będzie to zjeść, bo inaczej za rok dostanę ruzgę
(Najbardziej boli ta Nutella )
A jak u Was? Przyszedł ktoś z prezentem? :D
Po za tym rodzinnie dzionek minął, jak każda niedziela.
Do omletu aromat waniliowy, klasyczny, ale też dobry. 2 śniadanie jadłem oczami ze względu na ładny kolor ryżu Potem ryz, wątróbeczka i surówka z porem, marchwią i kiszoną kapustą. Rozpusta na maksa. Kolacja to karp, komosa i bukiet warzywny :)
Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g
Powoli zaczynam czuć święta
Pozdro!
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-12-07 20:00:35
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Ciężka pobudka bo wczoraj Miss Polski oglądałem W szkole gicior, na WF grałem w piłkę nożną z pierwszą klasą. Pogrom :D
Zmiany!
A
- podciaganie na drążku 3x max
- Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x20 ok. 17 kg
- wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie)
- żuraw 3x max
- wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg (łącznie )
-pompki 3x max
- wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie)
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg
- francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla)
Max scyzory
Max unoszenie nóg płasko
Max unoszenie tułowia bokiem .
Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg)
Jak widać doszły pompki, żuraw, Wiosłowanie i unoszenie tułowia bokiem. Jestem właśnie po treningu i powiem szcerze, że padam na maksa. Może rozpiska nie robi wrażenia, ale zapewniam że nie było opierxxlania! Poczciwy żuraw i pompki dają w kość jak wykona się poprawnie Technicznie. Teraz trening tak jakby jest bardziej dynamiczny. Dla mnie zmiana na plus. Daje radę!
Śniadanie miażdży. Mus zmplatkow jaglanych, z masłem z nerkowcow i aromat Creme Brule. No szkoda, że tylko miskę tego zrobiłem. . Szkoła to co zwykle, lecz z burgerem. Obiad na pompę. Po treningu ciut inaczej bowien makaron razowy z jogurcikiem, masłem orzechowym I bananem. Fajnie smakowało.
Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g
Smaczna ta kreta. Ciekawe jak z mlekiem
Dzień zleciał. Jutro pisze próbny polski i historię. Sam jestem ciekaw jak mi pójdzie. Gimbazo do dzieła!
Trzymajcie się!
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
DT - Karol - Walka z samym sobą o lepsze jutro
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55