Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

jednak nogi dzień wcześniej, bo wczoraj nie dotarłem na barki plus miałem nie miłą sytuację związaną z tą fuchą dodatkową więc trzeba było odreagować

test butów do siadów wypadł fajnie
stabilnie
chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął
ale tak musi być

NOGI
A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 190kg/10 potem na dobicie 100kg/110kg/120kg na 8 wolno powoli na maxa głęboko w miarę moich możliwości
B. suwnica skośna wyciskanie 6x20-12 w ostatniej 5 x drop prawie żyganie
C wyprosty 5x12-10 w ostatniej 10 na maxa potem rest pause 5-7 sek i po 2 kolejne repy i wszyło 5 takich mini serii - > wchodziłem na górę po schodach jak paralityk
D. sumo MC lekko na próbę nie robiłem ponad 6 miesięcy na pewno 5 serii po 8 pow do 130kg, lekko ale paski trzeba w końcu kupić bo pewnie przy 150kg i w górę chwyt w czarnej dupie
E. mix na dobitkę 20x swing kettlem potem 12 wejść jednonóż na skrzynię - 3 takie szybki obwody i tętno w kosmosie
CARDIO
15 minut stepera

posiłek w szatni
100g ryżu, łyżka klonowego, banan i trochę rodzynek
do domu
i po godzinie
klasyka
100g ryż, fasola szparagowa, 250g kury
deser na bazie mleka kokosowego, nasion chia
2 kubełki lodów z lidla masło orzechowe
wleci może jeszcze jakiś baton z Activlaba bo mam 12 sztuk, a 6 kolejnych razem z białkami do odbioru w domu





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-12-05 23:05:20

no buty elegancki ale tych lodów nie daruje

wczoraj polecaiły RĘCE + BARY

A. uginanie z supinacją hantle 5x10
B prostowanie drążek /\ 5x20-15
C.modlitewnik maszyna 4x20-15 + drop
D. farncuz hantel oburącz zza głowy 4x12
E. hantle siedząc ławka skos 4x12
F. drążek z góy podcwyt 4x15-12
G. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12
H. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20
I. wyciskanie stojąc hantle 4x20
CARDIO
40 minut

I jeszcze foto podopiecznego
Uczciwie zasuwa to i są uczciwe efekty
Zero zbędnych supli
Dieta, uczciwy trening i trochę cardio

Bardzo dobra robota :)

dobrze zredukował

Mega dużo do redukcji nie było, ale widać progres
Tylko pogratulować podopiecznemu

2 dni offu wpadły, wczoraj planowany, dziś jednak wymuszony brakiem czasu

opuszczasz sie

uwierz mi łysy chciałem ale nie było jak
jeszcze do domu na 3 dni musiałem zjechać na jakieś kursy do pływania w sezonie i uczę się o pierdołach w sumie dla marynarzy którzy idą w morze ale papier potrzebny więc trzeba

rano od kurs 30 km przeprawa promem do Swinoujscia od 9 do 14 tam w domu po 15, zakupy robienie zarcia i na 18 na siłkę tą w Dziwnowie także kolejny dojazd

poszły plecy ładnie w miarę bo znalazłem w domu zabłąkaną owieczkę w postaci FIRESTARTERA szkoda, że żaden PUMP IT do kompletu się nie znalażł

PLECY
A. narciarz 5x15
B. przyciąganie jednorącz linka z dołu siedząc na hantlu 5x12
C. wiosło sztanga nachwyt 5x10 do 110kg
D. ściąganie wąsko neutralnie do mostka klęcząc przed wyciągiem górnym 5x15-12
E. wiosło hantlem 5x8-12 30kg
F. ściąganie jednorącz z góry bokiem do wyciągu 2x12
CARDIO
20 minut bo mało czasu było ale zrobiłem 5 minut wejścia 10x 20 sekund mocno/około minuty normalnie i potem 5-6 minut zejścia więc taki pseudo interwał