Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

tym bardziej, ze dostal do pomocy Mariana z ktorym mogl zrobic kawal solidnej sylwetki:)
jego strata

czy ja wiem czy kawał dobrej sylwetki z Marianem ?

Cóż. Może skończmy. Można rzec,ze zgubił bilet do krainy z celem . Ja skupiam się na sobie.


30.11.15 DT

Na późniejszą n godzinę do szkoły,  ale musiałem doładować e bilet :// Coraz bardziej ta Zielona Góra robi się zakorkowana, znam już ból większych miast W szkole średnio. 4+ z matmy  (oczywiście najprostsze błędy,  a zad. Dodatkowe zrobione ) i niestety jutro trzeba poprawić. Na WFie  koszykowka. Wyniku nie pamiętam niestety,



A
- podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5
- wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie)
- wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie )
- wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie)
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg
- francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla)
20x scyzory
20x unoszenie nóg płasko
Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg)

Miałem dzisiaj powera jak mało kto. Rano wstałem jakiś obolały,  ale na treningu było w porządku.  Nic dodać nic ująć,  także git. Buraka nie jadłem,  ale jakbym po treningu miał odebrać telefon to bicki by na to nie pozwoliły .



Śniadanie proste. Udko z wczorajszego obiadu, ale pyszne było. Posmarowalem  kaszę smalcem niczym nutellą  haha W szkole klasyk, trzeci posiłek również.  W Potreningowym bez nowości.  Pierwszy raz w daktylu  miałem pestkę.   Zęba prawie złamałem Gdyby nie rodzice  to wykrzyknalbym pewne słowo,  a tak zacisnalem Żeby  i powoli jadłem dalej haha.





Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz 2x K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100. Stale bez zmian.

Fajnie minął poniedziałek.  Oby każdy taki był (poza pogodą). Mam nadzieje ze Wam też spoko minął.
Udanego wieczoru!

zazdroszcze mi trening dzisiaj szedł ciężko jak nigdy ale takie dni tez sa wazne bo człowiek pokonuje samego siebie

Tak jak mówisz. Tydzień temu miałem taki dzień, Wtedy trzeba pokazać, że jest się silnym i gnac po swoje.

w weekend coś pokombinujemy z treningiem

widac ze miesa troche dolozone szczegolnie w gornej czesci klatki piersiowej i na przodzie naramiennych

01.12.15 DNT

Dzięki wielkie za wyróżnienie w tym miesiącu.(Łukasz król ) Jest to zaszczyt, że zostałem doceniony,  szczególnie, iż Skelque  prowadzi piekielnie fajny dziennik . Zamówienie juz wysłane.  Co przyjdzie?  Zobaczycie niebawem!

Tak poza tym to Nieźle czuje wczorajszy workout. W szkole juz pozytywnie i ocenki  mnie zadowalające wpadły.




Najpierw zjadłem bardzoo  czekoladowy omlet. 10 g kakao i wyszedł omlet-brownie Nerkowce podprażone dodatkowo. Co do obiadu to karp na parze jest genialny. Prawie nie trzeba go gryźć taki mięciutki (ości tylko psują wszystko :D ), a skóra sama odchodzi .  Na wierzchu zioła, sól, pieprz i sok z cytryny. Panie i panowie,  chwała karpiom Na Kolację   ponownie gwiazda wieczoru,lecz z  kaszą jęczmienną.

PS. Wiecie co jutro po treningu wcinam?  :)





Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100
Niedługo dojdzie jedna rzecz w tej kwestii ;))

No to co, zbieramy siły na jutro! Szczególnie na trening, ale sprawdzian z niemca tez ważny heh. Jeszcze raz dziękuję bo niemilosiernie się cieszę i milo mi, że tu wchodzicie! 

dobrze działasz to i nagroda sie należy

Omlet robisz tylko z jaj i kaszy jaglanej? Gratuluje nagrody