Infernol droga do startu - pods str 67

Dzięki Ale wcale tak sucho nie jest. Sucho to u Przema Czy Mariana jest a nie u mnie Inna sprawa, że czuję że nieco przyszło w pasie. Bo jak zakładam pas do cięższych serii siadów czy martwego to ostatnio się coś jakiś ciasny zrobił

Co do zawodów, fajnie byłoby wystartować. Tyle, że przy moim wzroście musze jeszcze z jakieś 20kg mięcha dołożyć, więc raczej nieprędko to nastąpi. Ale kto wie


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-27 23:06:45

Dobra dobra Infernol jest sucho i u Ciebie może nie tak jak u chłopaków wyżej ale oni po zawodach to wszysto w muskle idzie Apropo zawodów no i nie tylko muscli dołożyć ale też umieć je zaprezentować bo jak pozowanie dupne to dużo nie ugrasz.

Z pozowaniem chyba tragedii nie ma. Staram się znaleźć na nie czas po treningu i chyba jako tako idzie. Ale to tak dla własnej satysfakcji a nie z myślą pod zawody Najpierw to musze ogarnąć jak porządną redu zrobić Bo tak to albo za duzo kcal uciąłem i nie szło albo intensywność nie ta i tak samo. Teraz trzymam się planu, jestem zadowolony i zakładam, że kolejna redu wyjdzie tak jak chce.
W sumie w tym roku właśnie dlatego nei robiłem takiej porządnej bo wypadł obóz w trkacie i od razu założyłem, że skoro nie w tym to w przyszłym roku musi być dobrze

Z czego ja moge stwierdzić ro redukcja powinna być przemyślana ale i też w miare powolna żeby skupić sie na gubieniu tłuszczu ( woda sama zejdzie wiadomo ) a nie fatu , wody i muskli również :D

Teraz też to wiem Nie no, ale ogólnie mimo, że boleśnie (bo spadkowo) ale poznałem już trochę swój organizm. I tak oto wiem, że lepiej reaguje na niższe węgle niż na wysokie. I wyższą podaż kcal z większą aktywnością niż na odwrót.

Siema wszystkim
Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki)

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3
110,120,130,120,130,140

B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5
250,280,310,310,310

C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max
59,64,64

D. Standing leg curl 3 x 6 - 8
12,19,21

E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20
80,80,100,100

F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20
80,80,80,80

komentarz do treningu:
Pomimo długiego stania w pracy udało się trening wykonać bez żadnych problemów. Martwy dość lajtowo, aż się zdziwiłem. Myślałem, że przy 140 będą problemy a lajtowo weszło. Potem suwnica. Przy pierwszej serii nieco się rozpędziłem i zamiast 5p poszło 10 Następnie uginanie gdzie spodziewałem się, że mocy bd brakowało a tu również w miarę spoko. Pierwsze serie z wolnym negatywem potem jak maxy to już wiadomo Standing leg curl przy wyciągu bo nie ma u mnie takiej maszyny ale bardzo fajnie weszło. Pompa mocno chwyciła...... przy rozciąganiu po treningu

dieta:
-500ml mleka
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

dubel


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-28 22:55:01

Ja dwugłowe mam tak słabe że po każdym treningu tej partii boje sie co będzie na dzień po a co dopiero na 2 dzień

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch pionowy)

A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3
62,72,82,62,72,82

A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6
5,5,5,5,5,5

B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6
30,36,38,38

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6
86,86,86,86

C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3
24,26,28,26,28,30

C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6
42,42,42,42,42,42

D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10
30,30,35,35

Cardio 25min

komentarz do treningu:
Trening udany. Nieco dodane także spoko. W sumie wszystko identyko jak poprzednio więc nie ma co pisać. No jedyna zmiana taka, że dziś tez poleciał budyń waniliowy ale zapomniałem dodać słodzika i niewiele zjadłem, bo mi nie smakował

dieta:
-500g kury
-200g ryżu
-100g płatków owsianych
-2 banany
-2 jabłka
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-150g goudy

suplementacja:
-80g wheya
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-5g AAKG
-witamina D 2000iu
-omega 3
-magnez
-10g BCAA







Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-29 22:27:33

Siema wszystkim
Dziś DNT


2h zajęcia z siatkówki

Do tego miałem dziś niesamowity ból głowy. W tym roku jeszcze chyba czegoś takiego nie doświadczyłem. Ruch gałek ocznych nawet bolał..

dieta:
standard

suplementacja:
standard