Pomozcie w planie HST!:)

No w sumie wczesniej 3 razy w tygodniu cwiczylem a teraz 6 to bedzie juz faktycznie wiekszy ruch. To poprostu wieczorkiem 2-3 razy w tygodniu lużniutkim tepem na rowerku 30-40 minut i bedzie fajnie :)
A co do diety to nie bede rozpisywał. Zdrowe jedzenie, oczywiscie białka 160-200g, wegli to 400+ głownie z ryzów,makaranow i ryzów waflowych i chleba razowego, tłuszcze z jajek , slonecznika,orzechow i przy okazji kalorie sobie tym nadrobie wiec bedzie git. Teraz 2 tygodnie pojade sobie na 2-3 posilkach z weglami a potem zaczne dodawac dodatkowe skladniki jak wafle ryzowe,slonecznik,orzechy itp :D

daj sobie wiecej czasu na obserwacje - po przerwie waga moze pojsc szybko w ogre - wiec nei podbijaj poki min 2 tygodnie nie bedzie stala w miejscu

No tak ,z dieta wroce do normalnosci i zwieksze obroty po 2 tygodniach :P

Jak dobrze wyjdzie, bede cwiczyl na silowni u znajomego , wtedy plan 3 dniowy wreszcie !:D

oj mieszasz mieszasz :)

ale wybierz plan najlepszy dla siebie ! :)

Ta już mi w głowie wariuje od tego wszystkiego, jak zwykle niezdecydowany i 1000 myśli w ciągu dnia. Po zapuszczeniu się miałem 91cm w pasie i 85kg wagi, dzisiaj w południe 84lg wagi i 87.5 w pasie, przepięknie bym rzekł :)

i powoli do przodu !

Jak polecasz robić wyciskanie militarne? Chwyt na szerokości barków czy szerzej?

tak aby wyciskanie bylo jak najmilsze dla Ciebie
nie lubie sztywnych regul - czasem prowadza do kontuzji ...
jak masz dostep to np jak EliteFTS wykonuje tutaj (chyba Dave Tate)



osobiscie lubie z Trap Barem

Kochany, takich rarytaskow to na oczy nie widziałem a tym bardziej na tej,, miastowej,, siłowni. Postanowiłem, teraz pale brzuch do stycznia, ładuje się kreatyna i woda i przed świętami robię przerwę tygodniowa, akurat w święta i sylwester się wypije i zaczynam hst 6 dniowe na 1000%. Aż się doczekać nie mogę :)