Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5
70kg x 4
Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg, 105kg
Podciąganie na drążku podchwytem
5 x CC x 6
Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej ukośnej głową do góry
2 x 22kg x 8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
28kg x 15
2 x 38kg x 12
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
pół sztosu x 21
3/4 sztosu x 8
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
pilkaPN
Jakbym wiedział że on się nie rozgrzewa to sam bym ściągnął, ale cóż...
)
lekko zaniżyłem ciężary żeby po 'powrocie' od razu nie zaczynać od upadku mięśniowego
Przysiad
62.5kg, 72.5kg, 82.5kg, 92.5kg, 102.5kg x 5
Wyciskanie na ławeczce poziomej
45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5
bardzo szerokim chwytem
2 x 30kg x 20
Podciąganie na drążku nachwytem
5x5
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
przy zmianach ćwiczeń i zejściach z ciężarów brak przerw , wszystko od razu
Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
15kg x 21
18kg x 15
2 x 24kg x 8
+ 5 reps z tymi hantlami na skosie ujemnym
Dipsy
4 x CC x 8
Rozpiętki na ławce płaskiej
12kg x 15
2 x 15kg x 10
Unoszenie sztangielek przed siebie
2 x 10kg x 21 + dropset 8kg x 25
Wyciskanie żołnierskie z powolną fazą ruchu i bez odciążania barków
2 x 20kg x 12 (to uczucie jak pali i boli jak sqrczybyk od samego gryfu )
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
30kg x 15
35kg x 12
35kg x 10
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
5kg x 30
8kg x 25
8kg x 21
Prostowanie ramion trzymając 'sznury' na wyciągu górnym
8 x 19kg x 8
niestety przez pierwsze serie kiepskie czucie mięśniowe, dopiero później wyczułem pracę tricepsa przy trzymaniu sznurów szerzej - dla mnie to nowość
po treningu 15 minut biegania, 5 minut wchodzenia w tempo, 10 minut 12km/h - nie było czasu biegać dłużej, a sprintów na bieżni nie widzi mi się robić
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
wujek Ben dobrze tlumaczy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Przysiad tylni
8 x 80kg x 8
Przysiad przedni
2 x 60kg x 10
Przysiad bułgarski
60kg x 12
Wyciskanie nogami na suwnicy
waga maszyny + 60kg x 12
2x +60kg x 15
Dipsy tricepsowe (niedosyt po ostatnim )
CC x 12
2 x CC x 10
8
czwórki booooolom
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99