[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Siema

DZISIEJSZY TRENING:

</a>

KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Tak wiem że dzisiaj jest poniedziałek Zrobiłem nogi z tego względu że przez to że push był w sobotę to jeszcze dzisiaj był zakwas na barkach i klatce. Dałem temu dodatkowy dzień na regenerację.
Progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu Jakiś klient dzisiaj zwrócił mi uwagę że za mocno pochylam się do przodu przy siadach. I powiedział że nie wróży dobrze moim plecom To że kręgosłup utrzymuje w naturalniej krzywiźnie to jestem pewien, ale rzeczywiście trochę pochylam się do przodu. Dzięki temu sztanga nie zjeżdża mi w dół. Muszę zmienić koszulkę bo ta jest zbyt śliska i sztanga mi się zsuwa na dół. Mam nadzieję że to pomoże.

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

</a>

Coca cola zero i robaki dwie rzeczy, których nie znoszę suple eleganckie

DZISIEJSZY TRENING:

</a>

KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

1. Nie dokładałem w tym tyg, ale technika była lepsza i poszło trochę lżej niż ostatnio
2. +2,5kg W końcu najszersze zaczynają pomału nabierać kształtu
3. Może ciut lepsza technika niż ostatnio. Nie zadowolony jestem z progresji w tym ćwiczeniu. Ogólnie z barków nie jestem zbytnio zadowolony. Od przyszłego tygodnia w żołnierskich pojadę osobnym planem o którym usłyszałem ostatnio
4. +2,5kg ciężko już było, ale konsekwentnie będę dokładał ciężar w tym ćwiczeniu, stopniowo schodząc z powtórzeniami, aż dojadę do zakresu 6-8 powtórzeń.
5. +2,5kg, ale jedno powtórzenie mniej. Dobra technika, dobrze czuję klatkę jest ok.

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

</a>

Micha 100% jedynie co zmienię to jak wyjem te pestki dyni, to za nie wpadną orzechy włoskie, jako zamiennik źródła kwasów wielonienasyconych. Jak wiadomo w pestkach dyni dużo jest omega 6. We włoskich więcej omega 3.

rion10

Coca cola zero i robaki dwie rzeczy, których nie znoszę suple eleganckie

Ej no owoce morza są super, żeby były tańsze to codziennie bym wpi3przał Nie mówiąc o źródle wartościowego białka i omega 3 A cola to taki deser przy niedzieli heh.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-20 20:18:32

Cześć
Dzisiaj dnt regeneracja, relax i nauka, pfff w tym wieku przychodzi bardzo ciężko.

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>

Puszka BA pękła, także zrobię sobie od niej i od monohydratu przerwę. Nie wiem jeszcze ile, nie wiem ile wytrzymam Kolejne puszki ba i kilka kilo kreatyny czeka w kartonie na szafie Tym razem wrzucę chyba jabłczan


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-21 21:26:55

Powiem Ci, że owoce morza nigdy u mnie nie goszczą bo po prostu ich nie lubię ale faktycznie swoją wartość mają. Natomiast jak już mam pić colę to tylko słodzoną cukrem

Hoi :)

DZISIEJSZY TRENING:

</a>

KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

Trening pull robi się już naprawdę fajnie intensywny. Łokieć już prawie całkiem zaleczony, ale nie chcę z nim szaleć, będzie powolna progresja i stopniowe umacnianie słabego ścięgna. Trening bicków już w sumie na 90% jak zacznę dokładać ciężaru więcej to będę musiał schodzić z powtórzeniami. Maszynę modlitewnik zastąpił tradycyjny modlitewnik z sztangą łamaną. Na koniec wrzuciłem plank, z tygodnia na tydzień będę wydłużał czas. Pięknie czułem dzisiaj najszersze, w końcu chyba umiem je ćwiczyć. Czuję że są zaangażowane w ćwiczeniu i na końcu jeszcze je dopinam. Teraz plecy zaczną rosnąć

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

</a>

Taka tam zdrowa kolacja: wędzony śledź, kromka żytniego chleba i zmielone siemię lniane wymieszane z oliwą z oliwek

</a>

DZISIEJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

Na skosie wziąłem dzisiaj 30kg hantle w piątej serii. Także progresja tutaj jest w porządku. Ale barki mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas barki wpadną jako pierwsze ćwiczenie przed klatką. To też jest dobra opcja. Na wznosach szło lekko także zrobiłem 12 powtórzeń zamiast 10 jak ostatnio. Zmieniłem jedno z ćwiczeń na triceps. Zamiast francuza na wyciągu jest wyciskanie sztangi wąsko.

</a>
DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266



Posiłek po treningowy, steki oczywiście krwiste





Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-23 21:49:10

Długo szukałem i nie mogłem się zdecydować ale w końcu są:






Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-24 13:32:02

Tak to można nabijać kalorie

Niedzielne śniadanie mistrzów:

Skład:
4 jajka
80g płatków owsianych
50g mąki ryżowej
pół jabłka
4g stewi
cynamon
wszystko zblędować i usmażyć na 3g oleju kokosowego
30g miodu na wierzch
BTW 41 31 123 957kcal smak: pyszne

Takie coś znalazłem w kartonie na szafie. Kiedyś pomogło może i teraz da radę