19.10.15 DT
Spało mi się tak super, że ledwo budzik wybudzil haha. Później tylko pośpiech by zdążyć - każdy chyba tego doświadczył. W szkole WF, wybiegalem się przyznam
Co do podsumowania, to zrobię je za niecałe 3 tyg - czyli po miesiącu od startu dziennika. Wtedy zamieszczę zdjęcia, obwody i komentarz. Będę robił co miesiąc bo myślę że nie ma co się dopatrywać zmian na siłę i robić co tydzień podsumowanko.
A
-
podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7
- wykroki z hantlami 4x 20 20 kg
- wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg
- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg
- francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 2.5kg 10x3.75kg 8x5kg (waga jednego hantla)
20x scyzory
20x unoszenie nóg płasko
Trening wszedł z jeszcze większym zapasem. Zacznę dokładać ciężar bo dzisiaj dokładnie wykonywalem technicznie i bez problemu. Pompa standardowo jest
Mam nadzieję że zakwasów nie będzie :D Przyzwyczajam się do większego zakresu powtórzeń.
Dieta widoczna, ciut węgle podniosłem, z reszta WF intensywny.
Kapusta kiszona od babci wymiata,jem i jem
Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality Complex, po treningu 25 g WPC
Miłego wieczoru, poniedziałek zleciał to już tydzień z górki.
(Witaj fizyko, spędzimy wieczór razem
)
Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-10-19 19:36:49