Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

nagraj jakis film z treningu i wrzuć tutaj

15.10.15 DNT
Dzisiaj luźny dzień.  Niestety przez pogodę, nie grałem 1.5 godz w piłkę nożną,  lecz w ping ponga Teraz czeka mnie maaasa nauki...
Odczuwam  wyraźnie zakwasy po wczoraj, ale porozciagalem się i jest już lepiej. Waga po tyg. 56.4 (+0kg).


Kasza kukurydziana z aromatem karmelowym  i dodatkami

Ryż basmati z burgerem wieprzowym

Ryż brązowy z wątróbka na smalczyku

Kasza jaglana z twarożkiem


Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality  Complex

16.10.15 DT

Bardzo aktywny dzień. 2 WF i to nie na zasadzie ćwiczeń, a ciągłej gry. Jedna lekcja koszykówka a druga uni-hokej (naprawdę ciekawy sport, polecam ). Dzisiaj coś metabolizm mi chula bo szybko robię się głodny,  ale z większym smakiem jem posiłki.  O dziwo jeszcze dzisiaj odczuwałem zakwasy, szczególnie dwójek ud. Samopoczucie dobre, sprawdziany napisane i to dobrze, już weekend

A
- podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7
- wykroki z hantlami 4x 20 20 kg
- wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg
- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg
- francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 2.5kg 10x3.75kg 8x5kg (waga jednego hantla)
20x scyzory
20x unoszenie nóg płasko
Zakwasy aż tak nie utrudniały treningu. Solidna rozgrzewka i nawet zapomniałem o nich. Dzisiejszy trening bardzo udany, w porównaniu z poniedziałkiem,  powtórzenia robiłem z większym zapasem, tricek  i klatka do czerwoności :D
Tutaj zdjęcie po treningu :)



Omlecik kokosowy z aromatem jogurtowym i polewą.

Razowe kanapeczki z cycem

Placek ryżowy z kurakiem i sosem czosnkowym

Ryż z WPC  i słodki banan

Domowa galareta z kurczakiem


Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality  Complex, po treningu 25 g WPC

seba435

- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg

To waga zsumowana czy jednego hantla? Bo strasznie mi pojechało po ambicji, ale nie widziałem nikogo biorącego więcej niż 15kg (no offence).

Pozdrawiam :)

przeciez IMO napisal ze zrobil 20 powtorzen hantlami 5 kg.... jprdl

Wybacz zrozumiałem że 3 powtórzenia hantalmi 20,5kg

Nobody11

seba435

- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg

To waga zsumowana czy jednego hantla? Bo strasznie mi pojechało po ambicji, ale nie widziałem nikogo biorącego więcej niż 15kg (no offence).

Pozdrawiam :)

Tak, dokładnie hantle 5 kilogramowe :)
Pozdrowienia!

haha czytanie ze zrozumieniem



niezle Cie spompowało po siłce

No fakt, ale chyba każdy lubi to uczucie

jakbyś mogł to zmniejszaj trochę format zdjęć
będzie się szybciej ładowało i będzie ogólnie zgrabniej wyglądała wypiska