JULIA35

paula.cw

Przysiad 0 kg to oznacza że nic nie nakładałaś na sztangę czy robiłaś przysiady bez obciążenia?
Wyciskanie sztangi i hantli angażuje te same mięśnie. Z jednej strony sztangą łatwiej się wykonuje ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie będziesz miała z hantlami. Kwestia jeszcze czy jesteś już w stanie wycisnąć sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami.

Plank- robisz jedno powtórzenie, najdłużej jak możesz wytrzymać- tyle serii ile robisz wszystkie powtórzenia. Czyli w tym przypadku 2xmax. I zapisuj sobie czas żeby tu też mierzyć progres.

Bardzo dziekuje za wyczepujaca odpowiedz.Wiesz chyba na razie zostane przy hantlach.Ja zrobilam 30 plankow ostatnio.Na pewno nie byly poprawne bo czuje je do teraz.Pomyslalam,,ze chyba zle zrozumialam rozpiske od Obliques bo ona na pewno nie kazalaby robic 15 x2 serie plankow.No i dzieki Tobie moje przypuszczenia sie potwierdzily....wychodza dwa planki hura.Dziekuje

To poszukaj sobie jeszcze dokładnego opisu planka gdzieś tu na forum bo masa osób robi to nieprawidłowo. W dużym skrócie masz nie wisieć na barkach I robić tilt miednica - tak jakbyś chciała przyciągnąć mięśniami pępek do kręgosłupa :) Może to już wiesz ale pisze ma wszelki wypadek :)

paula.cw

To poszukaj sobie jeszcze dokładnego opisu planka gdzieś tu na forum bo masa osób robi to nieprawidłowo. W dużym skrócie masz nie wisieć na barkach I robić tilt miednica - tak jakbyś chciała przyciągnąć mięśniami pępek do kręgosłupa :) Może to już wiesz ale pisze ma wszelki wypadek :)

Nie ....,nie wiedzialam wiec bardzo dziekuje za wskazowki Paula

Praca,praca i jeszcze raz praca wiec dzisiejsza i wczorajsza miska nie liczona co do grama .

WCZORAJ:

sniadanie:4 jajka,olej kokosowy ,dwie kromki chleba bezglutenowego pelnoziarnistego

Obiad:200 g kaszy gryczanej ugotowanej,fasolka czerwona,mieso wieprzowe mielone (150 g),pomidory z puszki,olej kokosowy

Kolacja:dwie kromki chleba bezglutenowego,maslo,100 g twarogu poltlustego



DZISIAJ:

Sniadanie:dwie kromki chleba bezglutenowego,maslo,100 g twarogu poltlustego

Obiad:byl dosc duzy bo w pracy mialam jedna krotka przerwe: 100 g kaszy przed ugotowaniem,200 g miesa wieprzowego mielonego,olej kokosowy,pomidory z puszki

Kolacja:dwie kromki chleba bezglutenoweg,maslo,200 g piersi z kurczaka z grilla w przyprawach

najwazniejsze, ze dobra szama, a nie czy policzona co do grama

co to za chleb, ktory jesz?

Szacun ze zmieściłas ten obiad :p

bziubzius

najwazniejsze, ze dobra szama, a nie czy policzona co do grama

co to za chleb, ktory jesz?

Dziekuje .Chleb jest bezglutenowy pelnoziarnisty

paula.cw

Szacun ze zmieściłas ten obiad :p

Oj potrafie ja wtrabic wiele

Sobota i niedziela byla dla mnie meczaca.Zbilza mi sie@i umeczylam sie strasznie,bylam niedozniesienia nawet sama dla siebie,nerwowa,humorzasta.Staralam sie izolowac od otoczenia wiec poszlam na silownie by odreagowac ale w sobote i ndz wpadlo ciasto(po jednym kawalku kazdego dnia.

SOBOTA:

Sniadanie:owsianka,jablko,twarog

Po silowni:dwie kromki chleba bezglutenowego,grilowany kurczak,maslo

Obiad:grilowany kurczak ,salatka(nie mialam ochoty na wegle)

Kolacja:dwie kromki chleba bezglutenowego pelnoziarnistego,dwa jajka,olej kokosowy,awokado

Grzeszki:kawalek ciasta

TRENING:

1.Martwy ciag: bez obciazenia sztanga
~15x2x

2.Wyciskanie sztangi stojac:bez obciazenia
~15x2x

3.Sciaganie drazka do klatki sze rook z nachwytem:
~25 kg,15x2

4.Wypady:
~2x15

5.Uginanie nog lezac:
~25kg,15x2

6.Damskie pompki:20


NIEDZIELA

Sniadanie:omlet z dwoch jaj ,platek owsianych,pol mango,olej kokosowy

Po silownie:garsc orzechow,banan

Obiad:duzy jacket potatoe (600 g,fasolka,topping mature cheese(lyzka)

Deser:kawalek sernika

Kolacja :salatka z tunczyka

Miska nieidealna ale ciezko mi bylo sie psychicznie ogarnac

Za to trening zaliczony.

TRENING

1.Przysiad ze sztanga na plecach:tylko sztanga
~2x15

2.Wyciskanie sztangi skos gora:
~hantle 5 kg,2 x15

3.Przyciaganie drazka gornego do brzucha:nie zrobilam bo urzadznie bylo dzis nieczynne z powodu usterki

4.Prostowanie nog w siedzeniu:
~25 kg,1x15
~20 kg,1x15

5.wzmosy tulowia z opadu
~2x15

6 Plank :20 sek

Julia34

bziubzius

najwazniejsze, ze dobra szama, a nie czy policzona co do grama

co to za chleb, ktory jesz?

Dziekuje .Chleb jest bezglutenowy pelnoziarnisty

to znaczy jaki???
z jakiej mąki?