DT-elexyzf

polka88

aa nie bede wybredna może być princessa, w koncu to dla mnie i dla Doris więc jak na księżniczki przystało...


Paweł przypomnij mi jaki ty masz staż treningowy na siłowni ?

coś tam sie robi widać :) bicepsik nabity taki , chyba wcześniej grześki wpadły i znów bez uśmiechu......

To wiadome,dlatego to zaproponowałem

A staż trudno określić,z 1,5 roku.Ale widać było jak wyglądałem przez te ponad pół roku.Nie widać jakbym obok sztangi stanął.Zmarnowany czas i tyle.Ale z Piotrkiem to już 10 miesiąc współpracy chyba i efekty widzicie sami :D No bicepsik coś tam nabity,według mnie łapy odstają xD Nie,wpadła milka jakaś Orzechowa z nadzieniem,mega była :D Następnym razem się uśmiechnę,ale ciężko jak się jest zmęczonym po imprezach

ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego

Cielu7

ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego

Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D

Dziś DT
Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
Francuz do czoła 3x10 30kg
Przysiady ze sztangą 3x8 90kg
Wspięcia stojąc+siedząc =4 serie
Unoszenie hantli bokiem 1x8kg max

Klata wzorowo jak zwykle :D Już chciałem dokończyć 3 serię bez zmieniania ciężaru,ale taka pompa mnie złapała,że nie mogłem xD Trening ambitny,dużo serii,krótkie przerwy.Z przysiadów jestem bardzo zadowolony,nie odpuściłem i pękło 3x8 90kg Kawa przed treningiem mi trochę pomogła.


Dieta
a tak wygląda przykładowo moja miska z dziś jak ktoś jest ciekawy

Dziś DT
Wyciskanie żołnierskie 3x8 45kg
Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg
Podciąganie na drążku nachwtem 3x8
Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg
Fronty 3x8 50kg
+Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę

Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to i masa musi :D

Dieta
wszystko super utrzymane,sporo ryżu i kurczaka

A na dobranoc plecki :D Musicie wybaczyć za kiepską jakość :D Nie mam z kim się wybrać do Wrocławia,więc nie wiem czy wpadnę tak sam :( poza tym się zgubie pewnie

widze ze u Kolegi ciagly progres, lapy puchna:)

_CiasteczkowyPotwór

widze ze u Kolegi ciagly progres, lapy puchna:)

Dzięki Ciastek Widać,że coś ruszyły,trzeba masować!

Dziś DNT
Dużo snu,nic nie robienia,ogólnie odpoczywałem przed jutrem :D Dieta utrzymana,sporo serka emilki wpadło (650g aż xD)


Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-23 21:54:57

Dziś DT
Wyciskanie hantli leżąc 3x15 30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 1x15 30kg 2x12 30kg
Wiosłowanie nachwytem 2x15 60kg 1x12 60kg
Podciąganie podchwytem 3x max
Prostowanie ramion (triceps) 3x15
Przysiad ze sztangą 1x15 80kg 1x12 80kg
do tego 2 serie na łydki,nie zdążyłem więcej,śpieszyłem się strasznie

Pompa na klacie okrutna Uwielbiam ją robić :D

Dieta
Miska trzymana.

Panie zasłoniłeś prawie całą kuchnię :D

Doris.K

Panie zasłoniłeś prawie całą kuchnię :D

Cel jest by zasłonić całą

Dziś DT
Unoszenie hantli w przód 3x15 10kg
Unoszenie hantli bokiem 1x15 12kg 2x15 10kg
Wiosłowanie końcem sztangi 1x15 50kg
Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15
Ściąganie do drążka do klatki 3x15
Wypychanie na suwnicy 3x15
Uginanie hantli skos dodatni 3x12 12kg

Brzucha już mi się nie chciało dziś robić

Dieta

Lipa z kasą aktualnie,ratuję się wszystkim co mam





Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-25 23:55:43

Także tego