[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

8.09.2015 WTOREK


Międzyczasy: 5:53 - 6:19 - 6:50 - 6:49 - 6:43 - 6:38

Ach cóż to był za bieg
Czułam, że sprint to nie jest, ale że aż tak słabo, to nie podejrzewałam
Daaawno nie biegałam wieczorem, od prawie roku w 95% wychodzę biegać ok. 6 rano i do tego się już przyzwyczaiłam. No ale - w poniedziałek wstałam po 5, 5:40 już wyszłam z domu i włączałam GPS, a tu przyszła taka ulewa, że zrobiłam w tył zwrot i do łóżka - no ale już nie zasnęłam i tak. A wtorek rano - źle nastawiłam budzik i sama tak się obudziłam, że ledwo do pracy zdążyłam..I żeby już nie przekładać i żeby w razie czego nic nie wypadło, wybrałam się wieczór..
Kiepsko szło, na drodze ruch, jakieś psy goniące samopas, a na kilku odcinkach tak ciemno, że czubka nosa nie widziałam.
Nawet nie próbowałam przyspieszać, bo znów z tymi łydkami coś nie tak, spięte i jeszcze mocno piszczele czułam, płuca miały zapas, a nogi nie puszczały.

- marchewka
- indyk 100g, musztarda, sałatka jarzynowa (marchewka, pietruszka, seler, fasola, groch, por, kalafior)
- indyk 100g, awokado, 40g śliwek suszonych, maliny
- makrela 200g, kromka chleba żytniego, 10g masła, mizeria ze śmietaną 18%, cukinia, papryka, ryż biały 50g
- dynia pieczona z wheyem 20g
+ wapń, magnez, żelazo, pkp, drożdże, mniszek



9.09.2015 ŚRODA

TRENING

* WL 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x42.5kg, 3x42.5kg, 3x42.5kg, 7x35kg, 9x27.5kg, 11x20kg
6x40kg, 2x44kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg
5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg
* Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
2x: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
* Invert rows 10x, 10x, 10x
2x: 10x, 10x, 10x
* Dzień dobry 12x21kg, 12x25kg, 12x25kg
12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
12x8kg, 12x12kg, 12x18kg

WL-serie rozgrzewkowe ok, z zapasem, w regresach planowałam większą ilość powtórzeń, ale jednak zostanę z tym +2 w stosunku do rozgrzewkowych, za to krótkie przerwy.
Serie zasadnicze - ok, poszło, tyle że zawaliłam, bo myślałam że wystarczy zrobić 3x w każdej serii i już zaliczone, a potem doczytałam, że jak uda się zrobić o 1 więcej, to mogę zwiększać na następnym treningu...
No ale chyba zwiększę?? jak tak, to ile dołożyć?
Bułgary - znów , a to tylko 3 serie..
Inverty i dd-jakoś bez przekonania, w dd zauważyłam, że baaaardzo nierówno barki mi idą przy skłonie, przyuważę następnym razem jak mi to wychodzi z większą sztangą, teraz miałam taką mini, może prze to tak dziwnie się układałam.

- dynia
- kurczak 150g, musztarda, papryka, cukinia
- kurczak 150g, dynia, whey 20g
- bunc, papryka, awokado, ryż biały 50g
- indyk 250g, ser żółty 20g, papryka, cukinia, dynia
+ żelazo, drożdże, pkp, op, pokrzywa, selen
* mf


Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-09-10 08:07:39

czasem tak jest
treningowo to można nawet 7.0 biec byleby tętno było niskie

ventura

WL-serie rozgrzewkowe ok, z zapasem, w regresach planowałam większą ilość powtórzeń, ale jednak zostanę z tym +2 w stosunku do rozgrzewkowych, za to krótkie przerwy.
Serie zasadnicze - ok, poszło, tyle że zawaliłam, bo myślałam że wystarczy zrobić 3x w każdej serii i już zaliczone, a potem doczytałam, że jak uda się zrobić o 1 więcej, to mogę zwiększać na następnym treningu...
No ale chyba zwiększę?? jak tak, to ile dołożyć?

jak pójdzie o 1 więcej w ostatniej serii roboczej - to wtedy dokładasz. Jak pójdzie o 1 więcej we wszystkich roboczych to już obowiązkowo dokładasz. ja bym załadował 45 - pójdzie jak nic.

ojejku Ven, a co ty masz za miskę..... nie wiem, współczuć ci, czy dajesz radę?

Lejjla heh no dziwnie z tym bieganiem, dla mnie powyżej 7:00 to już nie jest bieg, a pamiętam jak w Opolu Karmowski radził biegać na redukcji w tempie 7:30, to już sobie tego w ogóle nie wyobrażam, chyba bym się zanudziła

nightingal ok 45 to może nie, ale założę 44kg, ostatnio tyle mnie przygniotło, to i tak, jak pójdzie, to będzie postęp
A mogę taki sam system zastosować przy MC? U mnie max to 90kg, w razie czego jak rozłożyć?

PUSHhard a co z moją miską nie tak? mi tam pasuje, tyle że okazuje się że na redu to za dużo, bo idzie raczej w drugą stronę i jednak trzeba będzie coś przyciąć

ventura

nightingal
A mogę taki sam system zastosować przy MC? U mnie max to 90kg, w razie czego jak rozłożyć?

też mnie interesuje!

ventura

PUSHhard a co z moją miską nie tak? mi tam pasuje, tyle że okazuje się że na redu to za dużo, bo idzie raczej w drugą stronę i jednak trzeba będzie coś przyciąć

no właśnie o to mnie chodzi.... ty masz ten sam problem, jak ja...

ventura

a pamiętam jak w Opolu Karmowski radził biegać na redukcji w tempie 7:30, to już sobie tego w ogóle nie wyobrażam, chyba bym się zanudziła

Bo tu o pierwszy zakres tętna chodzi
Ale to wszystko jest bardzo umowne, zakresy, dokładność ich wyznaczania, dokładność pulsometru etc.
Mi czasem szum krzaków (aaa pewnie dzik ) podniesie tętno do III zakresu przy spokojnym biegu

Robiłem takim samym systemem i ciągi - jest nieźle. Podaj mi dotychczasowy rozkład serii oraz swoje maksy na 1 powtórzenie oraz na 3 powtórzenia.

Ostatnio na treningu było tak: 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg

Max. zmierzony już dość dawno na 1 powt. to 90kg.

Na 3 powt. to by było pewnie 80 kilka patrząc na zapis u góry.

W sumie to dopiero ostatnio mam taki niski zakres powtórzeń, przyzwyczajona jestem do treningów gdzie 8x to minimum, a najczęściej było to 10-12-15, do tego serie łączone itp. - bardziej to szło w kierunku wytrzymałości niż siły.

Lejjla

ventura

a pamiętam jak w Opolu Karmowski radził biegać na redukcji w tempie 7:30, to już sobie tego w ogóle nie wyobrażam, chyba bym się zanudziła

Bo tu o pierwszy zakres tętna chodzi
Ale to wszystko jest bardzo umowne, zakresy, dokładność ich wyznaczania, dokładność pulsometru etc.
Mi czasem szum krzaków (aaa pewnie dzik ) podniesie tętno do III zakresu przy spokojnym biegu

No właśnie do mnie te zakresy jakoś nie przemawiają...

Kilka lat temu kupiłam pulsometr i z nim biegałam, ale teraz siedzi gdzieś zakurzony w szafce, zresztą nie mam jakichś celów typowo biegowych - bardziej ogólna wytrzymałość, dłuższe marszo-biegi, górki itp., to nie bawię się w analizowanie cyferek, biegnę tak żeby poczuć


Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-09-10 11:19:15

ventura

Ostatnio na treningu było tak: 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg

Max. zmierzony już dość dawno na 1 powt. to 90kg.

Na 3 powt. to by było pewnie 80 kilka patrząc na zapis u góry.

W sumie to dopiero ostatnio mam taki niski zakres powtórzeń, przyzwyczajona jestem do treningów gdzie 8x to minimum, a najczęściej było to 10-12-15, do tego serie łączone itp. - bardziej to szło w kierunku wytrzymałości niż siły.

to tak bym to widział:
7 x 45, 5 x 60, 3 x 75
3 x 80, 3 x 80, 3 x 80
4+ x 75, 6+ x 60, 8+ x 45