Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-09-01 13:39:28
...
Napisał(a)
Ja z tego ludu: prosimy foty Kaszka!
Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-09-01 13:39:28
Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-09-01 13:39:28
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
zdjeeeecia, okazac zdjecia <zajada popcorn i slini sie do ekranu>
...
Napisał(a)
Jak Sylwia uzna, że jest co pokazać to pewnie wrzuci jakąś fotkę z soboty
Z tym, że nie wiem czy wyjdę w bikini przy osobach startujących w MPJiW
Dzień 86 tydzień 13
DNT 01.09.2015
Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula
III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, herbata owocowa
Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, omega 3, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Z tym, że nie wiem czy wyjdę w bikini przy osobach startujących w MPJiW
Dzień 86 tydzień 13
DNT 01.09.2015
Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula
III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, herbata owocowa
Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, omega 3, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
1
...
Napisał(a)
eee.. ja też chcę :D
" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.
Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."
http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html
...
Napisał(a)
lubiekaszkeJak Sylwia uzna, że jest co pokazać to pewnie wrzuci jakąś fotkę z soboty
Z tym, że nie wiem czy wyjdę w bikini przy osobach startujących w MPJiW
Spokojnie i bez stresu Spotkanie ma służyć nauce i wyrobieniu nawyków. Będzie więcej nowych dziewczyn a właściwie większość.
Do MP razem ze mną powinny być tylko 4 osoby i też jeszcze nie mamy formy startowej
Możesz założyć krótki top i szorty choć wolę żebyście wszystkie były w bikini
Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-02 22:14:23
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
BullWiec tak wygląda nasza dziewczynka po pozbyciu się nadmiaru fatu, teraz czas coś podorabiać.
Głównie bareczki trochę mięsa potrzebują:)
Dodam tylko, że te zdjęcie zostało zrobione po 1 tygodniu rotacji z ładowaniem. Po drugim tygodniu było mnie jeszcze mniej
Aktualnie leci czwarty tydzień masy z czego drugi tydzień na docelowym rozkładzie
Dzień 87 tydzień 13
DT 03.09.2015
Miska:
I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, 20g rodzynek, 150g porzeczek
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka
III, IV 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa
Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, , 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C
Trening
NOGI
1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
3.Hack przysiad 4 x 8-10
4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Hip thrust ze sztangą 6x 15
7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x max
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-09-03 10:15:18
Poprzedni temat
GP Opole 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
Polecane artykuły