AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Ja z tego ludu: prosimy foty Kaszka!


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-09-01 13:39:28

I ja i ja

Sama się prosiłaś o spam

ja też :D

zdjeeeecia, okazac zdjecia <zajada popcorn i slini sie do ekranu>

Jak Sylwia uzna, że jest co pokazać to pewnie wrzuci jakąś fotkę z soboty
Z tym, że nie wiem czy wyjdę w bikini przy osobach startujących w MPJiW

Dzień 86 tydzień 13

DNT 01.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula
III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, herbata owocowa

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, omega 3, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

eee.. ja też chcę :D

lubiekaszke

Jak Sylwia uzna, że jest co pokazać to pewnie wrzuci jakąś fotkę z soboty
Z tym, że nie wiem czy wyjdę w bikini przy osobach startujących w MPJiW

Spokojnie i bez stresu Spotkanie ma służyć nauce i wyrobieniu nawyków. Będzie więcej nowych dziewczyn a właściwie większość.
Do MP razem ze mną powinny być tylko 4 osoby i też jeszcze nie mamy formy startowej
Możesz założyć krótki top i szorty choć wolę żebyście wszystkie były w bikini


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-02 22:14:23

Wiec tak wygląda nasza dziewczynka po pozbyciu się nadmiaru fatu, teraz czas coś podorabiać.
Głównie bareczki trochę mięsa potrzebują:)








Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-09-03 09:04:31

Bull

Wiec tak wygląda nasza dziewczynka po pozbyciu się nadmiaru fatu, teraz czas coś podorabiać.
Głównie bareczki trochę mięsa potrzebują:)

Dodam tylko, że te zdjęcie zostało zrobione po 1 tygodniu rotacji z ładowaniem. Po drugim tygodniu było mnie jeszcze mniej
Aktualnie leci czwarty tydzień masy z czego drugi tydzień na docelowym rozkładzie

Dzień 87 tydzień 13

DT 03.09.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, 20g rodzynek, 150g porzeczek
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka
III, IV 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa


Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, , 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


Trening

NOGI
1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
3.Hack przysiad 4 x 8-10
4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Hip thrust ze sztangą 6x 15
7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x max
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-09-03 10:15:18

Tak było na koniec redukcji, w ciągu dnia już z wyższym kcal: