DT nadine , pół roku str.26

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mamuśka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1096

To coś dla mnie. Wpadam jutro do Ciebie porąbać resztę. Muszę jakoś wyładować złą energię.

Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-20 20:57:01

Co Cię nie zabije to Cię wzmocni.
Jak widać żyję, więc nie zabiło :)

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497

mamuśka wpadaj, znajdziemy ci coś do roboty

21.08 DT

trening A

1. Przysiad przedni z push press
15x10/17,5x10/17,5x10
10x10/10x10/15x10
2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/17,5x10
2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
17,5x10/18,75x10/20x10
15x10/15x10/17,5x10
3a.Wypady(sztanga)
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
3b.Pompki
14/13/13
15/12/10
4a.Plank
50s/42s/44s
45s/40s/45s
4b.Woodchoper
21,7x10/21,7x10/21,7x10
5x10/2,5x10/3,75x10

Jeśli chodzi o woodchoper to zahaczyłam ekspander o drzwi i zrobiłam z gumą, na pewno lepiej niż z krążkiem , no i czułam core. Tylko nie wiem jak wpisać obciązenie, miałam zaczepioną gumę zieloną-3,1 czarną -10 kg , niebieską-8,6 kg, czyli 21,7 kg ?

warzywa: pomidor, ogórek i wsio , aaa i zrobiłam przepyszne domowy ketchup, pyycha

22.08 DNT
miska nieliczona ale wpadło domowe ciasto drożdżowe z malinami i jabłkiem i kruszonką. Z aktywności przykrywanie kiszonki z kukurydzy, wystarczająco męczące.No i gotowałam obiad dla 7 chłopów więcej

23.08 DNT

co dzis wyjdzie to nie wiem, zobaczymy

warzywa: kapusta włoska, cebula, pomidor, ogórek kiszony, pieczarki, cukinia, papryka

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497

24.08 DT

1.Martwy ciąg sumo
25x10/35x10/45x10
15x10/20x10/25x10
2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
7,5x10/8,75x10/10x10
5x10/6,25x10/6,25x10
2b.Podciąganie na drążku nachwytem
5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło
5 gumą, 5 opuszczanie/4 z gumą, 6 z krzesłem/4 z gumą, 5 z krzesłem
3a.Wznosy z opadu
15/15/15
15/15/15
3b.Snatch
10x10/10x10/10x10
5x10/3,25x10/7,5x10
4a. Brzuszki
25/25/25
25/25
4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25
4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą stronę
15/15 na każda stronę
+
odwodzenie nóg z gumą w kleku podpartym
10/10/10

warzywa : papryka, pomidor, cebula

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497

25.08 DNT

zrobiłam miękkie nogi, czas 15 minut

warzywa: pomidor, cebula, papryka, jakoś tak ubogo

data 07.05/07.08/po rege 17.08/25.08
waga 61,4kg/?/?/60,8kg
pod biustem 74cm/ 72cm/72cm/72cm
talia 71cm/68,5cm/69cm/68cm
pępek 80cm/74cm/75cm/74cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/81cm/81cm/80cm
biodra 85cm/82cm/82cm/82cm
pupa 95cm/93cm/93cm/93cm
udo 55cm/53cm/52,5cm/52,5cm
łydka 33,5cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/28cm

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

widze go, big milka w misce :P

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497

ciichoszaa
no i sie wydało

26.08 DT
a już prawie miałam odpuścić i miało być dnt,

trening A

1. Przysiad przedni z push press
20x10/20x10/20x10
15x10/17,5x10/17,5x10
10x10/10x10/15x10
2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/17,5x10
2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
20x10/20x10/22,5x10
17,5x10/18,75x10/20x10
15x10/15x10/17,5x10
3a.Wypady(sztanga)
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
3b.Pompki
16/13/10
14/13/13
15/12/10
4a.Plank
54s/45s/50s
50s/42s/44s
45s/40s/45s
4b.Woodchoper
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10
5x10/2,5x10/3,75x10

+
odwodzenie nogi w bok stojąc , z gumą 2x po na stronę
wznosy bioder 22,5x10 razy 2

warzywa: pomidor, kalafior, papryka

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497

27.08 DNT

callanetics godzinka zleciała

warzywa: pomidor, sałata lodowa, cebula, ogórek kiszony, surówka z kiszonej kapusty- troszke marchwi, selera, pora, jabłka i natki pietruszki

coś mi węgli zabrakło, ale liczyłam wczesniej tak na oko, zanim tortille zrobiłam i tak jakoś zabrakło

aaa taki mi piszny schabik dziś wyszedł do chleba

aa na tortille tyle nawaliłam , że za chiny ludowe zawinąć tego nie mogłam

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497

28.08 DNT

warzywa< pomidor, fasolka szparagowa, papryka

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497

29.08 DT

1.Martwy ciąg sumo
35x10/45x10/50x10
25x10/35x10/45x10
15x10/20x10/25x10
2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
10x10/10x10/10x10
7,5x10/8,75x10/10x10
5x10/6,25x10/6,25x10
2b.Podciąganie na drążku nachwytem
5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o
5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło
5 gumą, 5 opuszczanie/4 z gumą, 6 z krzesłem/4 z gumą, 5 z krzesłem
3a.Wznosy z opadu
10/10/10 z zatrzymaniem na górze
15/15/15
15/15/15
3b.Snatch
10x10/10x10/11,25x10
10x10/10x10/10x10
5x10/3,25x10/7,5x10
4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25
4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25
4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15 na każda stronę
+
odwodzenie nog w klęku podpartym z gumą 10/10/10
klęk podparty i "sikajacy pies " 10/10/10

z mc rezygnuję, więcej niż 50 kg na pewno nie wezme, dzis się z głową siłowałam, niby trzymam brzuch, łopatki ściągnięte ale mam straszną schizę , że cos pójdzie nie tak

warzywa: pomidor, troszke marchewki z rosołu, pieczarki, cebula, papryka

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-08-29 13:30:41

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497

pizza kulafiorowa bleh

30.08 DNT

miska taka że wstyd wpisać

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat