Szacuny
1803
Napisanych postów
2913
Wiek
36 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
73509
19.08 DT
Trening B
1.Martwy ciąg sumo 15x10/20x10/25x10
2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 5x10/6,25x10/6,25x10
2b.Podciąganie na drążku nachwytem 5 gumą, 5 opuszczanie/4 z gumą, 6 z krzesłem/4 z gumą, 5 z krzesłem
3a.Wznosy z opadu 15/15/15
3b.Snatch 5x10/3,25x10/7,5x10
4a. Brzuszki 25/25
4b.Odwrotne brzuszki 25/25
4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15 na każda stronę
przy brzuchach zabrakło czasu na ostatnią serię plus odwodzenie nóg w klęku podpartym z gumą
10/10
Bardzo podoba mi się ten trening, fajne , nowe ćwiczenia, czasowo też w miarę wychodzi, potrafi fajnie zmęczyć.
warzywa: pomidor, brokuł, cebula
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
Szacuny
127
Napisanych postów
10723
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
139371
Wejście na ławkę bym jeszcze dopracowała, jakoś cały czas wydaje mi się że masz tam za duży ciężar Jakby co to mnie misworld uczyła tak
misworld
Pupa ma to do siebie, że się lubi lenić, ale jak tylko pokażesz jej, że ma działać, to się dostosuję. Grunt to wczuć się w jej pracę i wiedzieć kiedy oszukujesz, tj, tak jak wspominasz, kiedy pomagasz sobie prostownikami//dwójkami//siłą wymachu itd. Wszystko da się ogarnąć, także spokojna poczochrana
Ja nie potrafię wejść na ławkę na samym zadzie, a bułgara uważam, że nauczyłam się dopiero teraz. Przy tym pierwszym ważne jest by nie wybijać się. Stawiasz stopę na podwyższeniu optymalnym dla Twojego wzrostu i przechylasz się ciut do przodu, jakby przenosisz ciężar ciała na tę nogę w górze. Wówczas koncentrujesz wszystkie myśli na zadku i unosisz się z pięty. Ja to robię trzymając się półki, ale autentycznie czuć jak pupa się pompuje.
Bułgara tak na odległość nie jestem w stanie Ci opisać, bo to dość trudne ćwiczenie. Grunt to znaleźć odpowiednie ustawienie dla nóg, odpowiednią odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty, plecy proste, ciężar ciała na tyłach.
Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-09-21 19:16:41
Pompki można by też nagrać
Woodchoper to trudne ćwiczenie do ogarnięcia i tu chyba masz za mało ciężaru.
Jeżeli martwego ciągu się uczysz i masz zamiar dokładać to ok, ale z takim obciążeniem nie czujesz jak się go powinno robić. Jeżeli się go boisz i nie masz zamiaru solidnie dołożyć obciążenia to lepiej zmienić na coś innego.
Snatch też możesz nagrać. W brzuszkach pilnuj napięcia brzucha.
Szacuny
1803
Napisanych postów
2913
Wiek
36 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
73509
delfinka dzięki za wskazówki
jesli chodzi o wejścia na ławkę to czuję różnicę między tym co było na początku a co jest teraz,waśnie dzięki Twoim radom, spróbuję zrobić to wolniej i z wyczuciem, może w końcu wyjdzie mi to co trzeba
Nagram co trzeba, w martwym myślę nakładać, jesli poczuję choćby delikatny dyskomfort w trakcie albo po będę miała problemy to wtedy zrezygnuje, w każdym razie chcę spróbować.
Po wczorajszych brzuszkach mam zakwasy, ogólnie to nigdy ich nie lubiłam i chyba nie polubię .
No i nie wiem do końca jak z tym woodchoperem. czy robić tak
czy zaczepić ekspander o drzwi i robić tak
jak wzięłam 5kilogramowy krążek, to ledwo dałam radę zrobić, ramiona siadały i miałam później zawkasy nad łokciem jakby mnie ktoś poobijał , czy ja taka słaba jestem czy źle robię?
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
Szacuny
127
Napisanych postów
10723
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
139371
Czyli robisz to źle
To jest ćwiczenie na core i tu masz pracować brzuchem a nie rękoma.
Obie wersje są ok, zależnie w której lepiej wyczujesz technikę.
Jest to trudne ćwiczenie, mi się do końca nie udało go opanować