po szybko na trening!
PLECY
A. ściąganie do klatki szeroko 20/20/15/15/12/12
B. przyciąganie z dołu wąsko neutral siedząc na hantlu 15/15/12/12/12/12 każdy set z 5 częściowymi powtórzeniami
C. wiosło hantlem 6x8
D. wiosło sztanga 6x8-6 + NOS
E1. narciarz z linkami 6x15
E2. prostowanie ławka rzymska 6x12
F1. allachy 6x12
F2. szrugsy hantle 6x12
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 25 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html