Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

24 LIPCA 2015
TRENING : NOGI
AEROBY : BRAK

___________________
Przysiady tylne (8serii)
3x8-5
1x5+12+max+max
1x10
3x30
Mc na prostych nogach ze sztangą 4x10-8
Uginanie ud leżąc 2x10
Wypychanie jednonóż na suwnicy 2x12
Wspięcia siedząc 3x30-15
Wspięcia stojąc 3x10
Wyprosty 1x15
___________________

Zmordowany max.
Mcnp max 90kg na 8
Siady 150x5 i potem dropy
Tydzien temu było 140x3 wiec nie szarżuje dodaje powoli, za tydzien wejdę sobie po 160 albo zrobie 150 wiecej.





Dieta z dzisiaj

1- 100 owsa, 50 dżemu,30 rodzyn, 50 whey
2- 150 ryzu, 150 kury
3- 150 ryzu, 150 kury, banan
4- 500 ziemniaka, 180 rostbeef wołowy + tłusty sos (około 20g fatu)
5- 100 ryzy, 50 whey
6- 4 jaja, 100 kury

Dzisiaj troche mniej fatu bo posiłek nr 4 to cheat i nie do konca znam makro tego posiłku wiec uciąłem troche tłuszczu, dałem wiecej ww,ale kaloryka w dniu dzisiejszym na podobnym poziomie
Fajnie czuje siła dobrze wraca. Jak wskocze już na 180+ w siadzie to zaczne być szcześliwym człowiekiem

przerażające jest to że człowiek je ziemniaki z wołowiną i pisze że miał cheata hehehehe

Dużo myślałem nad tą całą masą i jak już mam podjadać to wiadomo będę sobie czasami pozwalał na coś gorszej jakości, ale głównie te bonusy to będzie dodatkowa porcja ryżu i kury, jakiś owoc pomiedzy posiłkami. Wole przejeść wiecej jakościowego jedzenia, i tym doładować kalorii, niż zjadać jedzenie wątpliwej jakości

25 LIPCA 2015
TRENING : KLATKA-BARKI
AEROBY : BRAK

________________________

wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18
wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max
wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15
rozpiętki poziom 2x10-8

wznosy bokiem w góre jednorącz 5x12-8
wznosy na przemian w przód 2x12-10
________________________

Wyciskanie hantli 30kg, 40kg i 42,5x18(video)
Sztanga 80kg, 115kg, i potem drop set 120-100-80-60(video, tutaj klate już odcięło na maksa)
Potem gilotyna 50kg tylko bo już śmierć,
rozpiętki 12,5kg a druga seria 20kg.

Barki to już formalność ale spłonęły równie mocno jak klatka.
Przed treningiem wrzuciłem 20g loadera od UNS...

Łapcie wideo, i jakieś fotki.
Jutro trenuje plecy razem z Blinqiem !
Będzie materiał, trzymajcie się.

Jak oceniasz dzialanie loadera ?;)

Szczera rzetelna opinia, smak mi nie podchodzi, ale mieszam z małą ilością wody, przy 20g jest bardzo dobrze na treningu. Zdecydowanie nie żadne placebo. Pompa zdecydowanie lepsza, brak zjazdów i brak nieprzyjemnego "wyebania", delikatnie się wkreca, i delikatnie schodzi, bez psychozy. Czyli tak jak powinna działać dobra przedtreningówka

26 LIPCA 2015
TRENING PLECÓW - TYŁU BARKÓW - ŁYDEK
AEROBY : DZIŚ OFF, JUTRO 30 MIN

_____________________
Ściąganie drążka do karku 5x20-12
Dociąganie V do brzucha siedząc 5x20-12
Wiosłowanie w oparciu 5x20-12 (video)
Ściąganie na hamerze z góry 4x15, 1x max i parę dropów (video)
Odwrotne rozpiętki na maszynie + szrugsy 5x15-12 + 10
_____________________

Mega trening, robiłem razem z Blingiem moim dobrym młodszym kolegą. Rocznik 1999 a leciał z nami jak równy z równym
Ogólnie przedwczoraj nogi w opór,
wczoraj klata i barki do odcięcia,
a dzisiaj plecy, pomimo ze maszyny to totalny kat,
mega intensywność i każda ostania seria z paroma drop setami.
Jutro robie tylko aeroby. I odpoczywam.
Dzisiaj przyjechała do mnie dziewczyna z pewnej okazji, zrobiła mi niespodzianke.
Kończe wypiskę,ubieram się i lecimy na miacho coś zjeść, i jakiś spacer









Suplementacja tak dla przypomnienia
rano : 15 bcaa UNS, 5 kreatyny tcm UNS, joint fix 2.0 UNS
po treningu : 30 carbo, 20 bcaa UNS, 10 kreatyny tcm UNS, 45 hydrolizatu UNS
no noc : vitC, omega3, potas, zinmag6 UNS

dobra ekipa
ale masa widac ze pełna parą

No prosze z blingiem :D dobry trening

Co to za okazja i jaka niespodzianka ? Chyba ze to tajemnica ?;)