JULIA35

Dziekuje ci markoto za chwile uwagi ,zajrzenie do mego dziennika.Sprobuje dolozyc ciezaru w cwiczeniu nr 2.
Dziekuje za filmiki,rozumiem ze moge wybrac jeden z nich bo wszystkiego skupiaja sie na pracy ramienia miesnia trojglowego?
Wiesz ...te wspiecia palcow siedzac.....czy moge tez robic tak ,ze poloze sobie sztange na nogi kiedy siedze ,stopy plasko na ziemi i bede robic spiecia palcow,czy to tez moze byc?
Dobry pomysl z tym grzejnkiem ale niestety nic nie mam w poblizu dlatego uzywam na razie krazka 0.5 kg ,ciezar jest mniejszy wiec nogi w miare przylegaja do podlogi.Mam bardzo slaba kregoslup oraz bardzo krzywty.
Jesli chodzi o zdjecia to wiem ze bede musiala poukladac je jakos,zrobic kolarz by bylo cos widac po miesiacu.Problem polega na tym ze ja mam Ipod ,nie mam tego programu o ktorym mowisz.

Wznosy z opadu robi sie fajnie z pilka pod biodrami i jak zaprzesz sie nogami o sciane (tylko naprawde musisz je wbic). Caly trik polega na dobrym ustawieniu pilki pod soba i rozstawieniu nog zebys nie leciala z niej. Da sie zrobic bez grzejnika. I spinaj posladkii, nie wyginaj odcinka szyjnego kregoslupa, nie machaj szybko tylko z pelna koncentracja. Ewentualnie supermany mozna robic z naciskiem na kontrole brzucha, ktory nie powinien wciskac sie w podloge.

teoretycznie mozesz robic łydki siedzac ze sztanga na kolanach ale ja ci polece wziac sztangielke w reke i stanac na podwyzszeniu tak, zeby pieta mogla zejsc ponizej poziomu na ktorym stoisz i rob w staniu wspiecia na palce i opuszczanie, rob nie 15x ale max ile dasz rade

Na początku nieźle skatować łydki można i bez obciążenia (albo z hatlami w dłoniach). Robisz najpierw słabszą nogą do max'a, potem silniejszą tyle samo powtórzeń i potem od razu znowu słabszą itd 3 serie...

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-07 11:40:26

Dziekuje dziewczyny ,teraz bede kombinowac na silowni,musze poszukac step.Fajnie ze wszystkie jestescie

Tetiszerii a co to sa supermany...

\

Dziekuje paula.cw....rzeczywiscie to supermanki haha

Dzisiejsza miska .Boze .....na prawde czasem jest trudno ulozyc dobra miske,czeka mnie jeszcze duzo praktyki.Poki co lubie to robic,ucze sie komponowac posilki.Dzis ugotowalam chili can corne z przepisu lady's w kuchni.Smakowalo ale fasole sie dlugo gotuje.Namoczylam ja w nocy ale mimo wszstko gotowalam ja "wiecznosc".Nastepnym razem ugotuje ja osobno bo podobno z sosem pomidorowym gotuje sie jeszcze dluzej.

DZIEN CZWARTY

Hej wszsytkim....dzis mialam stresowy dzien ,samochod mi wysiadl wiec nie moglam zawiesc corki na biwak.Oczywiscie pojechala ale byla nerwowka skonczona dzwoniem do szkoly ze bedziemy pozniej.Potem warsztat.Oczywiscie silowni nie ominelam mimo iz jest ona na koncu miasta wiec mialam dluuuuugi spacerek.Jedynie miska nie do konca idealna bo za duzo chemi gdzyz staralam sie nadrobic gotowym bialkiem w postaci batona i prochu.Jutro mam nadzieje bedzie mniej nerwowo bo samochod mam naprawiony a w miejscu gdzie mieszkam to bez samochodu jest ciezko jak bez nog i rak.

TRENING:

1.Rozpietki na maszynie :14kg(2x15)

2.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: 3 kg(2x15)

3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z nachwytem :27 kg(2x15)

4.Wyciskanie sztangielek siedzac: 3 kg(2x15)

5.Prostowanie tulowia na laweczce

6.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie :3kg (2x15)

7.Prostowanie ramion na wyciagu:uzylam sztangi ktora podnosilam przed siebie do klatki piersiowej 1.25kg x2 (2 x15)

8.Prostowanie nog siedzac :23 kg(2x15)

9.Uginanie nog lezac: 36 kg(2x15)

10.Przywodziciele na ginekologu :23kg(2x15)

11.Odwodziciele na ginekologu :23kg(2x15)

Cardio: 30 min ,pochylosc :4,
speed:4