Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

rutkow

jak przyjade to przewieziesz mnie tym cudem

dostaniesz wiosło do łapy i będziesz machał żeby popłynęło

bede po treningu wiec mowy nie ma

Szkoda że tak daleko :(

rutkow

bede po treningu wiec mowy nie ma

Ja bym tam machnął parę razy wioslem

dzisiaj
na czczo 30 minut CARDIO

trening BARKI/TRICEPS/BRZUCH
A. unoszenie na bok siedząc hantle 21/21/18/18
B. żołnierskie 12-10--10-8-10
C. unoszenie na bok z linką z dołu jednorącz w lekki wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki
D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej
E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków
E2. face pulls 3x10
F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej
G. francuz leżąc z hantlami chwyt młotkowy z lekką rotacją 3x10
H1. unoszenie nóg w zwisie 4x12
H2.wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x8 + NOS w ostatniej

wieczorne CARDIO 45 minut

upały nad morzem konkret a ma być jeszcze cieplej!
od jutra chyba już zaczynamy robotę!!!! będzie trochę zap******u bo wieczorem też będzie prawdopodobnie co robić, więc dni będą napięte przy dobrej pogodzie max

mniej więcej tak to może wyglądać
7 00 siłka
8 30 personal
10 plaża i robota do 16-17
17-21 przystań i rejsy RIBem po morzu lub zatoce
22 dom

ale 10 miesięcy op*****lania to trzeba chociaż sezonem się przyłożyć co by dobrze się później żyło

tak obladowane dni szybciej uciekaja%)

jak na 7 siła to kuzwa o ktorej aj bede musiał wstac zeby dojechac do Ciebie

o 3%)

Łysy jak zwykle zakłada najgorszy scenariusz:) nie każdy dzień tak będzie wyglądał to nie Egipt gdzie pogoda non stop;)

Haha Tomek az tak dlugo nie jade tam , zaledwie godz , a chce przyjechac jak bedzie pogoda zeby potem na plazy sie wyrabac