Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Witam,
płatki mielisz, czy po prostu mieszasz z jajkami?
Jak omlet robisz?
Trzeba się uczyć od najlepszych!!
(mam blisko do lidla!)

Witaj:)
Mieszam całe z jajkami :) Czasem potraktuję blenderem, żeby omlet wyszedł bardziej puszysty.

z całymi nawet bez proszku do pieczenia lubię - fajnie chrupkie się robią

Ja rzadko dodaję proszek do pieczenia.

Dzisiaj intensywny trening PUSH dla górnej części ciała.


Po treningu ryba po grecku(dorsz) + grzanki z chleba razowego :) Później wpadnie udziec z indyka i klasycznie ziemniaczki :) I jeszcze do wieczora 2 posiłki :)

TRENING
1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 8x75kg, 8x75kg
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x42kg
4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg, 12x32kg
5. Wyciskanie francuskie 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg
6. Pompki na poręczach 4 serie po 12-15 powt. z 20kg talerzem

Dzisiaj kolejny turbo trening ;) 34 minuty i plecy zrobione: podciąganie, mc , wioslowanie, face pull , szrugsy.
Posiłki też w biegu , a raczej w drodze samochodem (dużo spraw do załatwienia). Płatki jaglane błyskawiczne plus bialko Activlab truskawka. Weszło równie szybko. Rewelacja :)



Zakupy w biedronce i wyhaczyłem zgrzewkę Schweppes'a Zero o smaku truskawkowym :)


TRENING
Serią łączona: MC+podciąganie
A1 Podciąganie: 8xCC, 8xCC, 8xCC, 7xCC,
A2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg
B Wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x40kg, 10x48kg, 8x48kg
Seria łączona: Face pull + szrugsy
C1: Face pull 4 serie po 15-12 powt.
C2: Szrugsy ze sztangielkami: 15x30kg, 15x40kg, 15x48kg, 15x48kg





Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-19 22:40:28

Szkoda, że tak późno tu trafiłam, ale od teraz ciągle zaglądam :) Powodzenia

Dziekuje :)
Lepiej pozno niz wcale :DDDD

Schweppes'a Zero zrobił furorę w środowisku, Biedronka pewnie nieświadomie zrobiła niezłą niespodzianką. Ja oczywiście też wczoraj przytargałem zgrzewkę do domu

U mnie też zgrzeweczka się pasie :DD
Dzisiaj jeszcze odwiedziłem LIDLa. Lodów nie kupiłem, ale masło orzechowe, orzechy pekan, płatki jaglane i musztarda amerykańska + sos bbq. Skład, składem, ale kalorycznie całkiem ok bo nie mają tłuszczu te sosy :)
Na zdjęciu mój mały magazynek :D

Dzisiejszy trening:

1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x120kg, 5x120kg
2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 11x95kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x36kg
4. Podciąganie na drążku 4 serie po 9,9,8,8 powt.
5. Wiosłowanie sztangą: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 8x105kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 8x90kg

Aktualna miska:
DT: 3800 kcal / B: 250-270 / T: 90-100g / WW: 450-475g
DNT: 3200 kcal / B: 250-270 / T: 100-110g / WW: 300-330g

Dzisiaj wjechało:
1. Omlet: 4 całe jaja, płatki orkiszowe 120g + jogurt 0% na górę omleta
2. Dorsz 300g + ziemniaki 450g + surówka
3. Dorsz 200g + ziemniaki 300g + surówka
4. Chleb żytni razowy 150g + pasta z makreli wędzonej z serem białym i cebulą
5. Omlet: 4 całe jaja + płatki jaglane 100g + jabłko

Suplementacja bez zmian:

CREA SHOT 2.0
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu, 5g w dni wolne
BCAA XTRAA
10g przed treningiem, 10g po treningu
ALL DAY PROTEIN
40g po treningu + okazjonalnie do posiłków na słodko
NIGHT PROTEIN
Jako dodatek do posiłków na słodko
HGH NIGHT
5 kaps na noc
ZMA
3 kaps na noc
VITALITY COMPLEX
1 kaps do posiłku po-treningowego

cisniesz