Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Proszę o konsultację MC 55kg / 60kh Przy 60kg chyba tyłkiem jestem za wysoko? Powinnam niżej schodzić. Czy sztangę mam na odpowiedniej wysokości?

Przy robieniu mc z podstawek nie zejdziesz zbyt nisko z tyłkiem. Podstawki są po to by mocniej zapracowały plecy a mniej nogi. Mimo wszystko przy 60 można zejść niżej. Nie dopinasz łopatek po wstaniu. I na tych 60 widać wyraźnie że gibasz się z lewa na prawo przy wstawianiu. Podstawki są konieczne?

Edit: buty mają sztywną podeszwę?


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-13 12:17:17

Troche za malo dynamiki. I podstawki moga spowodowac, ze pociagniesz ledziwami zamiast wbic nogi w podloge najpierw.

Dziękuję za odpowiedzi . Curum dzisiaj miałam buty do biegania zwykle noszę trampki są dość giętkie na cienkiej podeszwie. Podstawki mi kiedyś zasugerowano na innym dziale. W tedy też znowu schodziłam za nisko. 60 kg sprawia mi jeszcze problem.
Mało dynamiki? tzn mam robić szybciej? To już 5 seria była i szczerze przy tym upale byłam już wykończona. Może dlatego tak wyszło.

Jak napisałam wyżej - podstawki pod sztangą zdejmują z pracy nóg. Ja czasami polecam je tym osobom które mają problem z utrzymaniem prawidłowego wygięcia w dolnym odcinku kręgosłupa.. I jeżeli nie jest to wada w budowie tego odcinka - to sukcesywne rozciąganie + podstawki - pozwala na wykonanie z ziemi.


Edit : co do tempa wykonania ruchu.. Nie musi być koniecznie sprężysty według mnie.. Płynne i nie za szybkie tempo od początku do końca bardzo ładnie buduje siłę. Oczywiście nie mówię o szarpaniu maxa


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-13 12:50:05

Co prawda na chwilę obecną nie mam juź tego w planie treningowym, ale w końcu udało mi się obrócić filmik. Proszę o ocenę i wskazówki co do poprawy. Ciężar nie jest imponujący. Zastanawiam się czy nie za nisko schodziłam.







Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-14 15:21:15

Robisz mc sumo? Buty do wymiany - bujasz się. I jak u koleżanki wyżej - brak dociągnięcia łopatek. Wygląda jak by wcale nie pracowały. Odkładając sztangę nie patrz w dół. Przyda się nagranie z tyłu.
Pilnuj wygięcia w kręgosłupie.
Edit : ruch nie jest płynny. Najpierw nogi potem plecy..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-14 15:35:34

Tak to było sumo. W butach ćwiczę innych ale to było wyjazdowo u mamy i buty pożyczałam.
O tych łopatkach to nie miałam pojęcia dopiero jak przeczytałam przy komentarzu gosikmuszek pierwszy raz o tym przeczytałam więc nie dziwne że tego nie robiłam :) Wiem że plecy mi czasem uciekały dlatego nie dokładałam ciężaru. Będę wiedziała nad czym pracować :D

Teraz widzę że warto byłoby nagrać filmiki z bieżącego treningu :)

Buty można zdjąć. To lepsze niż się bujać

A jak zaczniesz spinać plecy to i ruch w górę zacznie być płynny - bo teraz to ta sztanga po prostu majta Ci się w rękach bezwładnie.
Plecy spinasz, spięty brzuch i idzie jak burza. Pamiętaj jednak o tym by nie odchylić się do tyłu na wyproście bo wtedy wszystko w kręgosłupie ląduje.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-14 17:30:57

Dzięki wielkie :)