Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Pochwaliłbys sie cięzarami jakimi operujesz w pierwszych głownych cwiczeniach? bo widze ze intensywnosc i objetosc duza, a jak z ciezarem stoisz? np. na klacie, plecach? siadach? jak robisz np. rece w superseriach to na x20+ pow jaki ciezar zakladasz? Pozdrawiam

klatka hantle +/- 38-42kg, siady robie przeważnie na końcu zakładam maks 140. Wiosłowania sztangą nachwytem robiłem ostatnio 150x8, młotki hantlami 15-22kg, Tak mniej wiecej, ale to maksy. Wiecej nie zakładam. Intensywność i objętość robi swoje. Na masie ciąg zrobiłem 200 na raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke 140x4 na poziomie. Wiosło nachytem najwiecej 180kg na bodaj 5-6 razy, na treningu u Karola Małeckiego ale to już było naprawdę wymuszone, siła nie jest jakąś moją mocną stroną

28 maja 2015

Dzisiaj trening wraz z dobrym kolegą z siłowni.
Poszły barki, jutro razem trenujemy plecy.

________________

Dociąganie sztangi do brody 4x12-10, 1x8+10
Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12
Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12
Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12
Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12

aero na czczo 20 i po treningu 20.
________________

i fota szamy....

29 maja 2015

Dzisiaj trening pleców.
Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :)
Jutro klata.
______________________
ściąganie drążka do klatki 5x15
wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10
wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10
ściąganie V do klatki 5x20-15
dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12
szrugsy hantlami 4x15-12
pull over na maszynie 3x15-10

+ 2 ćw, na brzuch, 4 i 2 serie :)

aero 40 minut całość na czczo dzisiaj.
______________________

30 maja 2015

Siemano, dzisiaj jednak nogi...
wczoraj plecy, mocno zakwaszony i obolały, ale legsday na 100%.
Omówiłem z trenejro pare spraw, powoli obcinam kcal.
Aero jak na razie ile bylo tyle będzie.
Jutro trening robie wieczorem, i bedzie to klatka, poniedziałek zapewne wolny.

______________________
wypychanie na suwnicy 5x20-15
przysiad na smithie z przodu 4x8-6, 1x6+6+8
przysiad tylny ze sztangą 5x12
wyprosty siedząc 5x15
uginania ud siedząc 5x15
wpięcia na palce w siadzie 4x20-15
wspięcia na palce stojąc na maszynie 4x20-15

aeroby na czczo 20 minut oraz 20 minut po treningu.
______________________

No i fota po frontach ! :)

Dawno mnie tu nie było a forma widzę coraz lepsza jak obecnie wyglądają kalorie w diecie?

Fuuun

klatka hantle +/- 38-42kg, siady robie przeważnie na końcu zakładam maks 140. Wiosłowania sztangą nachwytem robiłem ostatnio 150x8, młotki hantlami 15-22kg, Tak mniej wiecej, ale to maksy. Wiecej nie zakładam. Intensywność i objętość robi swoje. Na masie ciąg zrobiłem 200 na raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke 140x4 na poziomie. Wiosło nachytem najwiecej 180kg na bodaj 5-6 razy, na treningu u Karola Małeckiego ale to już było naprawdę wymuszone, siła nie jest jakąś moją mocną stroną

To spora dysproporcja jak wiosło prawie z takim samym ciężarem jak martwy, to samo przysiady.

dysproporcja... hmm,nie powiedzalbym. Robote robi tutaj kolejność cwiczeń.Jak wiosło robie np1 a mc ostatni, to różnica w poziomie siły jest juz znaczna :)

btw. na mc w cieżarach powyżej 140 wszedłem tylko teraz na masie na okres 4 tygodni gdzies, nie robie raczej tego ćwiczenia.


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-31 10:55:46

31 maja 2015

Dzisiaj trening klatki.
Jak zwykle bez zbędnego ...
90,2kg

______________________

wyciskanie skos + sztangi 5x15-8
wyciskanie hantli poziom 4x15-10, 1x15+15
rozpietki poziom 5x12
wyciskanie ze sciskiem izometrycznym talerza na skosie 3x12
dipsy 3x12

aeroby 20 minut na czczo
oraz 20 minut po treningu.
______________________

AKTUALNA DIETA

1- 300 białek jaj, 50 owsa, 50 banana, 50 jabłka, 100 j.naturalnego
2- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego
3- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego
4- 100 ryżu, 30 miodu, 30 rodzynek, 35 izolatu
5- 200 kury, 20 masła orzechowego

witaminy na noc (magnez, omega, i vit od UNS)
bcaa od UNS na czczo przed aerobami 15g, i po treningu siłowym przed aero 15g.
jakieś tam izolat randomowy 35g po treningu
czasami preworkout jakiś wleci.
to na tyle z supli.

Waga jak juz pisałem 90,2.
Dopiero dzisiaj wrzuciłem jakieś tam spalacze fatu ,także dopiero sie rozkręcam.
aerobów na razie nie zwiekszam.
Co tydzien juz powoli bede obcinał kcal, ale to zależy też jak bedzie z formą.

Powoli troszke zmęczenie sie wkrada czasami, ale jest git :)
Lece spać i jutro rutyna, aero, trening, aero :)






e: zdjecie z insta dlatego takie dziwne kolory,ale mysle ukazuje co nie co.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-01 02:31:20

Dobrze to już wygląda :)