DT kleine-hexe vol.2

Czwartek, 21. maja - DNT

Warzywa: kalarepa, szpinak, cukinia, pomidory z puszki, czosnek, koperek, cebula, ogórek gruntowy
Napoje: 3 litry wody, 1 herbata zielona, 3 kawy

Uwagi: Buba znowu chora, więc mam problem z wyjściem na trening.
W planach odstawienie nabiału. Będę musiała zastanowić się, czym podbić białko w placuszkach śniadaniowych.

Hexe nic mądrzejszego nie wymyślę ponad to co już padło. Dodam tylko w kontekscie twojego marudzenia na łydki - mnie sie twoje nogi bardzo podobają, szczególnie łydki :) A co do partii nad którymi pracujesz- dobra robota!!

Może jakieś białko w prochu dodać do tych placków? Proch bywa przydatny - nie ma się co go bać.

Night, polecisz jakieś dobre jakościowo?

Ostatnio się zajadam izolatem z Activlaba - bardzo mi podpasował.

Nowe białka sfd też smakowo super a skład i cena bardzo ok.

Ogólnie to białka wielu firm są ok. Kwestia znalezienia odpowiadających smaków. A do placków to pewnie i bezsmakowe (smak naturalny) będzie pasował.

a czy jak planujesz odstawienie nabialu to odzywka moze byc ???

Myślę, że może. Ważne żeby była bez jakiejś "paszy" roślinnej w składzie. Ostatecznie można pokombinować z rodzajem tego białka (koncentrat/izolat/hydrolizat).

Night, a jak uważasz, który rodzaj sprawdzi się u mnie najlepiej?
Czytałam, że izolat jest praktycznie pozbawiony laktozy, a to chyba ona w głównej mierze odpowiada za problemy żołądkowe i wzdęcia.
Kiedyś miałam ProLongatum i Treca - były ok.
Po białku Olimpu bardzo mi się odbijało i miałam problemy skórne na plecach.

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-24 10:29:26

Piątek, 22 maja - DNT

Warzywa: kalarepa, cukinia, pomidory w puszce, cebula, czosnek
Napoje: 1 kawa, 2 pokrzywy, 1,5 litra wody

Uwagi: Buba nadal chora, więc nie mam jak wyrwać się na trening



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-24 13:02:44

Sobota, 23. maja

Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
10kg/12,5kg/15kg/15kg/15kg
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
8kg/10kg/10kg/12kg/10kg
6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg
Znowu niepotrzebnie bałam się większego ciężaru

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
20kg/5x25kg + 5x20kg/20kg/20kg
20kg/6x25kg + 4x20kg/5x25kg + 5x20kg/20kg
20kg/25kg/25kg/25kg
20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg
20kg/25kg/25kg/25kg
20kg/25kg/20kg/12x20kg
20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg
20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg
Znowu szło jak krew z nosa. Grrr... Nagrałam film i wrzuciłam do oceny.

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12
4kg/4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg/4kg
3kg/4kg/4kg/4kg
3kg/3kg/3kg/3kg
2kg/3kg/3kg/3kg
2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry)
2kg/2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg/2kg
O.K.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg
6kg/7kg/7kg/6kg
6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg
6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg
6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg
6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg
6kg/6kg/6kg/5kg
Nie rozumiem, czemu na ostatnim treningu dałam radę zrobić całą serię 7kg, a dziś znowu się nie udało.
Lewe przedramię bolało (jest wyraźnie słabsze)i miałam wrażenie, że tak spuchło, że zaraz je rozerwie.

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg
6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg
6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg
6kg/6kg/6kg
6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg
5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg
5kg/5kg/4kg
4kg/5kg/5kg
Ciężko.

6. Mięśnie brzucha
Skłony boczne stojąc (10 kg) 2 x 30
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35
Plank (przód, prawy bok, lewy bok)
50/50/50
45/45/45


Warzywa: kalarepa, pomidory z puszki, cebula, czosnek, koper
Napoje: 1 kawa, 1 melisa, 1,2 l wody

Uwagi: miska niedojedzona, bo późno wstałam i późno jadłam obiad



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-24 13:29:11