Łukasz Mizera - droga do mp 2016

NOOOOOO !! Mega :D tyle ze zrobiony na małej patelni sla tego jeszcze wiekszy :P

jaki omlet WOW :D coś tam dał

W sumie standard, tylko zamiast na patelnie to dałem całą mase do garnka teflonowego;p a omlet na bazie twarogu, to cos jakby sernik wyszedl;p

ja też jakoś sceptycznie podchodzę do tego treningu ale najpierw trzeba spróbować, później oceniać ogólnie nie przepadam za jakimiś bajerami nananana, ale jak sobie to tak chwalisz to może faktycznie coś w tym jest

no omlecik petarda... wygląda jak BIG COOKIE!!

Troche musze sprostowac sprawe z tym trenigiem okluzyjnym;p Ja cały czas trzymam sie podstaw i dla mnie najwazniejsze sa sztangi i sztangielki! Na nowo koła sie nie wymysli... O tym treningu wiem juz jakis dluzszy czas i go nie stosowalem, gdy sie przygotowywalem do zawodów. Jakies dziwne techniki, nowosci testuje w luznym okresie. A zeby sie rozwijać mysle, ze warto spróbować czegoś, do czego nawet negatywnie podchodzimy;) Metoda prób i błędów u mnie najlepiej sie sprawdza.
Poza tym głownie ten trening cisne na łydki i czasem wrzucam sobie na inna pratie, bez jakiegos wiekszego powodu. Łydy cisne zawsze przed treningiem siłowym 3-4x w tyg kombinuje z ciezarem, z iloscia pow, z fazami koncentrycznymi, ekscentrycznymi, spięciami itp ale jakoś łyda szybko mi sie adoptuje do wysiłku. A okluzja dała mi nowy bodziec i znowu cos zaczęło sie ruszać, bez szału, ale jednak;) Zreszta chyba kazdy wie jak z łydami jest;d Albo je masz albo nie;d Lecz nie zamierzam sie z nimi poddawać;)

Wczoraj poszły barki z tricepsem. Musze pomyśleć nad jakimś innym zestawem na bok barku, bo juz nie czuje zeby cw odpowiednio wchodziły.

*Trening
-barki
1 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30 w ostatniej drop po 10 na reke i kolejne 10 na obie
2 wioslowanie sztangielka na tył barku ( mega wchodzi) 3x 15-20
3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20
4 unoszenie sztangielki jednoracz bokiem ( pochylony bokiem) 3x 15-20
5 wyciskanie na maszynie 4x 6-10 w ostatniej drop 1/1 i tak do 4/4 a potem 5pow na obie rece
-triceps
1 wyciskanie na poreczach (maszyna) 3x 10-12 tepo 1/2/3
2 francuskie wyciskanie lezac 3x 10-12
3 prostowanie ramienia na wyciagu gornym podchwytem 2x 12-15 w ss prostowoaniem ramienia w opadzie tulowia przy pomocy gumy 2x 15

Rozciagania nie było, bo sie spieszyłem;d

A teraz koncze pic kawe i atakuje nogi;p na silce dodali 2 hamery na czwórki i dwójki, wiec trzeba przetestować;p
Zamiast siadów z sztangom na karku zrobie dzisaj fronty, bo tak zaproponował mi fizjoterapeuta zebym po tym masażu ( wymasowane biodro i dwójkę dalej czuje a wizyta była w srodę;p) pare takich treningów zrobił;)

Ja czekam na nowe maszyny na nogi na siłowni, wtedy może zacznę je mocniej trenować, bo teraz jest słabo.

Oj jaz wolal bym klatke niz lydki :p ale i tak ciekqwy jestem dlugofalowego efektu ;)

Wczoraj poszły nogi, od zawodow tak ciezko nog nie zrobiłem jak wczoraj, ledwo co sie do szatni doczłapałem... Hamery mega wlazly, bo jak nie moglem to sobie moglem reką pomóc.

*Trening
1 Przysiady ze sztanga z przodu 5x 15-6 w ostatniej drop 6,12,24 (pod koniec tlenu brakło;p)
2 uginanie siedzac jednonóż na hamerze 4x 15 w ostatnij 8,16,32
3 wypychanie nog na sownicy 4x 15 4sek faza ekscentryczna w ostatniej serii szybkie wypychania maksymalnym ciezarem na 50pow
4 uginanie nog siedzac na hamerze 3x 30
5 martwy ciag na jednej nodze 3x 12
6 przywodziciel/odwodziciel 3x 25/20/15

30 min rozciagania

widze ze posłuchałeś mojej rady odnosnie dropcia w siadach

Dzisaj poszła klata z bicepsem, trening udany i jestem zadowolony. Choć nie moge sie ogarnąć po niedzielnym treningu nog, tak mam je zajechane, ze ledwo chodze...

*Trening
-Klatka
1 wyciskanie sznagi na skosie dodatnim 4x 8-10
2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ( mniejszy niz na sztandze i hantle kierowane nad glowe) 4x 10-12
3 wyciskanie chytem neutralnym na maszynie 3x 10-12
4 rozpietki na bramie 3x 20
5 rozpietki sztangielkami skos dodatni 3x 12-15
-biceps
1uginanie ramion na modliteniwku prosta sztangom 3x 10-12 w ostatniej drop i połówki 5/5/5
2 uginanie sztangielkami na przemian 3x 12-16
3 ugnanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12

30min bolesnego rozciagania, przez zakwasy na nogach;p