DT kleine-hexe vol.2

ja wolę od tyłu D

kleine-hexe

Night, nagrać od tyłu i bokiem?

tak

Wczorajsza miska niedojedzona w związku z niedzielnym obżarstwem.

Warzywa: kalarepa, pieczarki, cebula, ogórek gruntowy, szczypior
Napoje: kawa, woda, herbata zielona, melisa

Poniedziałek, 18. maja - DNT

Warzywa: kalarepa, ogórek małosolny, trochę marchwii
Napoje: 2 kawy, ok 2 litry wody, 2 melisy
Uwagi: z braku laku białko musiałam podbić twarogiem



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-19 14:26:10

Wtorek, 19. maja - DNT

Warzywa: kalarepa, pomidor malinowy, ogórek gruntowy, cebula
Napoje: woda ok 2 litry, 2 kawy, 1 melisa

Uwagi: spuchły mi dziś nogi. Za radą Corum włączam do diety herbatki z pokrzywy.

Środa, 20. maja

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg
8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg
8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/8kg
7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg
7kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg
Nosz w morde kopane, to musi być wina tych zakichanych hantli

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę
4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
15kg/10kg/10kg/10kg
15kg/15kg/15kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/9x10kg
Hantlami będę robiła na siłowni, gdzie nie ma typowej maszyny do rozpiętek.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
5kg/6kg/10x6kg/8x5kg +4x4kg
5kg/5kg/5kg/4x5kg + 8x4kg
4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg
4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki)
5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg
Hahah, ostatnio marudziłam, że nie dałam rady szóstkami, dziś udało się zrobić dwie prawie pełne serie

4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10
11,5kg/11,5kg/11,5kg/sztanga (9kg)
11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg)
sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg
sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg
sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana)
8kg/9kg/10kg/9kg
7kg/8kg/8kg/8kg
Ciężko, ale o.k.

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/4x10kg + 8x7,5kg
6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg
10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg
10kg/10kg/10kg/7,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/kg/15x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Udało się znowu wrócić do dziesiątek

6. Mięśnie brzucha
Skłony boczne stojąc 2x30 (10kg)
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35
Plank 1x na stronę (ok. 40 sekund) - czuję, że jedną stronę mam słabszą.


Warzywa: kalarepa, pomidory w puszce, szpinak, czosnek, cebula, ogórki gruntowe
Napoje: 2 kawy, 1 litr pokrzywy, 3,5 litra wody

Miało być od tyłu i bokiem i co???

Delfi
Atra, będzie i od tyłu i bokiem. Muszę tylko poczekać aż Maharadża pójdzie ze mną na trening

Po dwóch miesiącach pilnowania miski i trenowania pora na małe podsumowanie.


Night, bardzo Ci dziękuję, że się mną zaopiekowałeś.

Mam nadzieję, że po obejrzeniu zdjęć, nikt z was nie wsadzi sobie miksera w oczy


Najpierw tabelka:




Różnice na zdjęciach są bardzo nieznaczne, jednak czuję, że ciało jest bardziej zbite, ramiona twardsze, brzuch bardziej płaski, pupa jakby pełniejsza, łydki nabrały kształtu, no i co bardzo mnie cieszy, chyba trochę poszerzyły mi się plecy, bo staniki robią się ciasne w obwodzie.


Od lewej:
czerwiec 2014 ( przed wizytami u fizjo)
styczeń 2015 (po lekkim naprostowaniu)
marzec 2015
maj 2015











Bonusowo pseudonapinka :)





Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-22 13:16:56