kleine-hexeNight, nagrać od tyłu i bokiem?
tak
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Warzywa: kalarepa, pieczarki, cebula, ogórek gruntowy, szczypior
Napoje: kawa, woda, herbata zielona, melisa
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Warzywa: kalarepa, ogórek małosolny, trochę marchwii
Napoje: 2 kawy, ok 2 litry wody, 2 melisy
Uwagi: z braku laku białko musiałam podbić twarogiem
Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-19 14:26:10
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Warzywa: kalarepa, pomidor malinowy, ogórek gruntowy, cebula
Napoje: woda ok 2 litry, 2 kawy, 1 melisa
Uwagi: spuchły mi dziś nogi. Za radą Corum włączam do diety herbatki z pokrzywy.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Trening A
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg
8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg
8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/8kg
7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg
7kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg
Nosz w morde kopane, to musi być wina tych zakichanych hantli
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę
4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
15kg/10kg/10kg/10kg
15kg/15kg/15kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/9x10kg
Hantlami będę robiła na siłowni, gdzie nie ma typowej maszyny do rozpiętek.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
5kg/6kg/10x6kg/8x5kg +4x4kg
5kg/5kg/5kg/4x5kg + 8x4kg
4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg
4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki)
5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg
Hahah, ostatnio marudziłam, że nie dałam rady szóstkami, dziś udało się zrobić dwie prawie pełne serie
4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10
11,5kg/11,5kg/11,5kg/sztanga (9kg)
11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg)
sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg
sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg
sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana)
8kg/9kg/10kg/9kg
7kg/8kg/8kg/8kg
Ciężko, ale o.k.
5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/4x10kg + 8x7,5kg
6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg
10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg
10kg/10kg/10kg/7,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/kg/15x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Udało się znowu wrócić do dziesiątek
6. Mięśnie brzucha
Skłony boczne stojąc 2x30 (10kg)
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35
Plank 1x na stronę (ok. 40 sekund) - czuję, że jedną stronę mam słabszą.
Warzywa: kalarepa, pomidory w puszce, szpinak, czosnek, cebula, ogórki gruntowe
Napoje: 2 kawy, 1 litr pokrzywy, 3,5 litra wody
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Atra, będzie i od tyłu i bokiem. Muszę tylko poczekać aż Maharadża pójdzie ze mną na trening
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Night, bardzo Ci dziękuję, że się mną zaopiekowałeś.
Mam nadzieję, że po obejrzeniu zdjęć, nikt z was nie wsadzi sobie miksera w oczy
Najpierw tabelka:
Różnice na zdjęciach są bardzo nieznaczne, jednak czuję, że ciało jest bardziej zbite, ramiona twardsze, brzuch bardziej płaski, pupa jakby pełniejsza, łydki nabrały kształtu, no i co bardzo mnie cieszy, chyba trochę poszerzyły mi się plecy, bo staniki robią się ciasne w obwodzie.
Od lewej:
czerwiec 2014 ( przed wizytami u fizjo)
styczeń 2015 (po lekkim naprostowaniu)
marzec 2015
maj 2015
Bonusowo pseudonapinka :)
Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-22 13:16:56
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Redukcja / 2 miesiące i brak efektów / problem z IBS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163