Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

dla mnie nigdy waga nie byla wyznacznikiem redukcji ... ani tez nigdy nie planowalem w jakiej kat wyjde tylko forma o tym decydowala

Dzisiaj fajny poranny trening :) Pozowanie musze dociągnąć bo nie zawsze udaje mi się maksymalnie wyeksponować partie . Dzisiaj i wtorek szykuje sie do amatorskich zawodów w wyciskaniu więc pierwsze ćwiczonko z dużym ciężarem . Dzisiaj siadło 175 kg na płaskiej

TRENING

CZWARTEK (KLATA+BICEPS) popołudniu 45 minut aero w postaci marszu
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6/4/1/1/1/1(175kg) kończyłem
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
3.Wyciskanie hantli wąsko 3x20
4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax
5.Rozpiętki podchwytem 3x12

6.Uginanie przedramion szerokim chwytem 20/15/12/10
7.Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o lawke 4x10
8.Uginanie rpzedramion mlotkowe przy wyciagu 3x8+drop set

DIETA
1.75 g ryzu + banan + 40g whey c6
2.15 g bcaa + 100g carbo
3,75 g ryzu + 200 g kuraka
4.70g owsianych + 20g rodzynek + 30g whey c6 + 2 jaja
5.schab wejdzie z ziemniakami i warzywami
6.zakoncze dzien twarogiem lub jajkami :)

SUPLEMENTACJA
2x5 g tri creatine malate
100g carbo pur po treningu
whey c6 jak w diecie
8g ciritate magnesium
7g argininy przed treningiem

teraz juz troche musisz podkrecic tempo

wczorajsze nogi :)
TRENING
PIĄTEK (NOGI)
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4
2.Wyprosty podudzi an amszynie 4xmax
3.wyciskanie na suwnicy smitha jednonz 3x12
4.Wykorki chodzone 3x12 + drop set co serie (fajną opcją było zrobienie wykroków chodzonych a anstępnie drop set i wykroki chodzone tyłem)
5.Uginania podudzi na maszynie 4x12
6.martwy ciag na prostych nogach 3x12
7.Wspiecai na palce 5xmax
8.wspiecia na palce jednonoz 4x12

DIETA
Narazie bez zmian :D

SUPLEMENTACJA
BEZ ZMIAN :)

od poczatku dziennika mega progres

plecy to chyba twoja najlepsza partia?

do zawodów ktoś ci pomaga w przygotowaniu?

Szykuje się 100 % sam na razie . Pewnie w końcowej fazie poprosze o kilka rad ale to tylko jeżeli chodzi o pozowanie i brązer . Resztę roboty chcę wykonać sam . Mocno wspiera mnie cała ekipa z siłowni na której kiedyś pracowałem a teraz mam zajęcia TRX i trochę personalnych treningów . Plecy słyszałem już że mega dobre lub że zdecydowanie za wąskie do reszty . I tutaj kłaniają się 2 różne sylwetki . Moment kiedy byłem pączkiem i rpzez 90 cm w pasie plecy ginęły i teraz kiedy jest 83 i plecy wyglądają już wmiare dobrze :) potem wrzucę wpis z dzisiaj :D

Wczorajszy trening pleców . Zrobiłem 2 serie podwójne żeby troszke intensywność podnieść :)

TRENING
Poniedziałek (plecy)
1.Przyciąganie drazka do klatki 4x8
1.Przyciaganie drazka za glowe 4x8(seria podwójna)
3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15
4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20
5.Wioslowanie na maszynie 4x10
5.Szrugsy ze sztangą 4xmax (seria podwójna)
7 Odwrotne rozpiętki z hantlami 4xmax
8. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15


DIETA
Standard bazując na warzywach i kurczakach w drugiej polowie dnia :)

SUPLEMENTACJA
2x5 g tri creatine malate
100g carbo pur po treningu
whey c6 według braków
8g ciritate magnesium
7g argininy przed treningiem

na tych fotkach wyglada to duzo lepiej w porownaniu z ostatnimi

Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg.

TRENING
WTOREK (KLATA+Barki
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem
2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set
3.Dociskanie na maszynie 3x20
3wznosy ramion przed siebie z rotacją w bramię 3x12(seria podwójna)
5.Rozpiętki podchwytem 3x12

6.Wznosy bokiem z hantlami 4x20+drop set
7.wznosy hantla w pochyleniu 3xmax
8.wznosy hantli przed siebie 4x12
9.Przyciaganie sztangi do brody 3xmax

DIETA
Wczoraj rysowało się tak
BIAŁKA : 330g
WĘGLOWODANY:290g
TŁUSZCZE:80g

SUPLEMENTACJA
bez zmian

ładnie sucho sie robi

co zdj to progres