Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Ładnie ruszyło. Grunt to trzymać kurs.

04-05-2015 dzien 65 DT

trening
rozgrzewka 10min na biezni
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 9x12 oburacz ciezko bylo
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka -było 1 ręką
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 niestety 14 byly zajete
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
10x20kg/ 10x25/ 10x30/ 10x30
10x20kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30
10x25kg/ 10x27,5/ 10x30/ 12x30
10x20kg/ 10x25/ 10x27,5/ 12x30
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie byly nie calkiem dociagniete
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 7x6
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 10x4
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - pełna supinacja staralam sie skupiac na ciagnieciu bicepsem na koniec juz bardzo ciezko
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 - pelna supinacja
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem
10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac
10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu
10x4kg/ 10x6/ 10x6/
6. wznosy z opadu na plecy
30xcc/ 25xcc/ 25xcc
30xcc/ 25xcc/ 25xcc
25xcc/ 20xcc/ 20xcc
20xcc/ 20xcc/ 20xcc

20 min bieznia w tym trucht 9km/h 15min

miska

suple: tran, lecytyna, enzymy, probiotyk




Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:50:57

05-05-2015 dzień 65 DNT

trening:

wieczorem przebiezka


miska:

niestety znowu kompuls :( nie wiem co bylo powodem :( wiec do miski dochodzi sporo kcal z wegli i tluszczy




Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:53:36

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:54:02

Jaki kompuls :( no wiesz trzymaj michę :)

ale to jest silniejsze ode mnie niestety :(

te biegi to bylo 10 min truchtu a potem 10x30s sprint/60s marsz i 10 min trucht

Może za mało węgli w ciągu dnia?
Trzymam kciuki, żeby się to już nie powtórzyło. Warto walczyć! :)

Jak widać po Twoich wynikach trzymanie michy zbliża do celu. A po co się cofać?

06-05-2015 dzień 66 DT

trening
10min bieznia rozgrzewka
1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6
R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji
R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8
R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg
10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg
10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg
10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 - zamienilam na jednoracz na maszynie
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki
12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly
12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg
12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli
12x4/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg
12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg
5. wznosy bokiem 4x12
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 w staniu hantlami
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ na wyciagu nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ na wyciagu
6. wznosy rąk przodem 4x12
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 naprzemiennie
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 9x4
7. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 4 x 10
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x12kg
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 9x10kg
10x8/ 10x8/ 10x10/ 10x10
8.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/
10x20kg/ 10x20kg/ 10x30kg/
10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg nie wiem skad mi sie wziela ta 4 seria
10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg

15min bieznia w tym 10min trucht 9km/h, po wczorajszych interwalach biegowych nie mialam sily biegac, do tego jutro nogi wiec odpuscilam bieznie

miska:
120/150/70
suple- tran, vit D, lecytyna, enzymy
warzywa- salata pomidor, cukinia szpinak

Markoto, ale Ty jesteś silna!

do silnej mi daleko wg http://www.strstd.com/ jestem dopiero intermediate :)

wrzucam moje wyniki tarczycy coby nie zaginely
2015



2014



Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-07 10:30:33