Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

szarusek

Wybacz, faktycznie Do dupy złożyłem zdanie. Tak więc prosze cie abys odniósł się do tej progresji i regresji pomiędzy seriami w treningu silowym. Jest to konieczne?

Ale pytanie też jest bez sensu, bo nie wiem do czego jest się odnosić. To są dwie różne metody progresji, coś jak "warto robić góra dół, czy może warto robić fbw?" Można je mieszać.

Mam pytanie, wykonując trening siłowy 5x5, lepiej jest podążać płaską piramidą tzn. 1seria 50%CD(ciężar docelowy), 2nd 60%CD and so on, czy poprostu 5x ten sam ciężar max (np. 60 kg przy przysiadach).

Traktor kiedyś mówił, aby płaską piramidę zastosować tylko do MC, a reszte cisnąć 5x5 przy tym samym ciężarze, czy to jest na pewno dobre rozwiązanie?

Jak Tobie wygodniej choć dla początkującego lepiej się sprawdza dokładanie ciężaru w kolejnych seriach niż jazda na stałym.

Trenuje od początku tego roku także będę dokładał ciężar co serię, dzięki :)

Ja robie po prostu plaska piramide i jej nie wliczam, chyba na to sie mowi rampa ale nie wiem np (30prc 50prc 70prc) 80prc 90prc 90prc 90prc 90prc , kurde, powiedz mi co za sens robic 5x60prc i liczyc jako robocza serie. Zmarnowanie serii. Twoje miesnie w tym wypadku co za bodziec dostana? Dwie serie? Wow. Z pewnoscia super zaaraguja. Taka prawda. Poczatkujacemu i nie tylko polecam tez. 4X8 zamiast 5x5 . ciezarswciaz duzy lepszy szlif techniki wszechstronny trening czucie i zdrowie niezaadaptowanych stawow i sciegien

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-04-28 13:46:45

Więc robisz tzw. rozgrzewkę aż w 3s i dopiero później przechodzisz do 80-90% CD; u mnie wystarczy raczej 1s 'rozgrzewki' z gryfem bo poprzedza to 10min zwykłej rozgrzewki na początku.

W poniedziałek sprawdzę jak mi się będzie ćwiczyło 4x8 używając tych samych ciężarów, bo jestem po prostu ciekaw. I mam to zastosować do wszystkich ćwiczeń bazowych? (tzn. przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu ,klasyczny MC)

Jak najbardziej mozesz. Te serie rozgrzewkowe dobierasz pod siebie. Zalezy jakimi ciezarami operujesz i kiedy sie czujesz rozgrzany. Ciezary raczej musisz nieznacznie zmniejszyc. Te 3 dodatkowe ruchy to ponad polowa wiecej powt w serii

Witam mam pytanie dotyczące treningu na redukcji a dokładnie ciężary zmniejszamy czy zostawiamy tak jak skończylismy i dodawać treningu na trening jesli to mozliwe?

Staram się utrzymać albo dołożyć im mniej siła leci w dół tym lepiej bo więcej mięśni jest chronionych przed spadkami.