ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Jakie obrac makro dla kobiety ktora chce zacząć redukcje ? Aktywność jedynie aero 3 razy 30 min bieżni na początek, bez siłowni. Białko 2g T1g reszta W ?

Spróbuj na niskich węglach ułożyć dla niej dietę - B: 2g/kg, W: max 150g, reszta tłuszcze :)

jw. Kobiety powinny jeść mniejszą ilość węgli na koszt tłuszczy, a zwłaszcza że nie trenujesz siłowo. Bezpieczniejsza opcja dla Ciebie to tak jak posluk radzi, węgle max 150g białko 2g, reszta tłuszcze.

się znaleźli wróżbici prorocy

Siemanko. Mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat soli jeżeli chodzi o jej duże czy małe spożycie a tym jak wyglądamy? Chodzi o to czy jest możliwość wtloczenia większej ilości wody do mięśni, są nie odkladala się pod skórą.

Czy ćwicząc pod siłę można liczyć na jakiś uszczerbek na tłuszczu ? Przez ostatnie 4 miesiące moja waga i obwód brzucha wygłądały następująco : 96kg-90kg-94kg teraz, 107-100-105cm teraz(190cm wzrostu). Na siłownie na początku chodziłem 2x, od 2mc chodzę 3x, trening to fbw 5x5, efekty siłowe są cały czas, lecz ta waga niestety tak niemrawo :( Jak by dodać godzinę roweru w wt i czw (wolne od treningu) to byłby jakiś progres w odchudzaniu ?

sugerowałbym na początek zainteresować się swoim jadłospisem jak nie masz efektów/pas rośnie.

Yoha + cofa + asp + low carb, (IF) jest jakis tego sens?

o ile dieta będzie ok, a bf jest już niski to ok.

Koniu151

o ile dieta będzie ok, a bf jest już niski to ok.

BF: ~ +10%




Waga 85kg /wzrost 183cm
Dieta : ~3200 kcal B/W/T 220/350/70

Na yoh to micha to:
1-2 tydzień BWT 250/30/150
2-4 270/30/140
4-6 290/30/130
5-6 300/30/120

*Węgle jedynie z jakis nisko kcal warzyw
*chemiczne witaminy,minerały i tłuszcze już zakupione


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-04-27 17:08:11

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-04-27 17:09:51