Plecy+klatka
1. MC rampa 6
60x10 90x8 120x6 150x6 180x6
65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7
70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9
80x10 110x6 140x6 170x6 200kg x7
2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8
20/22,5/25/27,5/30
/22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10
25/27,5/30/32,5/ 35kgx9
25/27,5/30/35/ 37,5kg x9
3a. Ściąganie szerokim nachwytem
5x10 50kg
5x10 55kg
5x10 60kg
5x10 65kg
3b. Wyciskanie siedząc
5x10 40kg
5x10 45kg
5x10 50kg
5x10 55kg
4a. Ściąganie podchwytem
3xmax 47kg
2x 53kg + drop
2x max
1x max
4b. Rozpiętki na maszynie
3xmax 6 sztabek
2x7 sztabek + drop
2x max
1x max