DT-elexyzf

Dziś DNT
Waga 88,5kg Ramie lewe 38,5cm/ramie prawe 36,5cm
pas 86cm
klatka piersiowa 98,5cm
udo lewe 63,5m,udo prawe 63,5cm
talia 83cm,
biodra 89cm

Ogólnie pomiary nawet fajne wyszły

Aktualnie ucinamy kcal i bedzię:
3000kcal
225g białka
65g tłuszczu
380g węglowodanów

Dieta dziś
375 WW
225 B
62 T

makro z dziś zaniżyłeś :v

lauraa96

makro z dziś zaniżyłeś :v

Od dzisiaj już trzymam te makrosy,3T mniej i 5 węgli nic się nie stanie

Dziś DT
Podciąganie na drążku z ciężarem +10kg 3x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 80 kg 4x8
Wyciskanie sztangi poziom na smithie 75kg 3x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg,1x8 25 kg
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20 kg
Uginanie sztangi 3x8 30kg
Pompki na poręczach 3x8 +5kg

Trening fajny,na ławkę było bardzo dużo osób.Zrobiłem ją na smithie,jakoś ciężko to szło,ogólnie nie lubię na smithie robić.Spadł mi hantel na palca 27,5 kg przy wyciskaniu dodatnim jak położyłem na kolanach,obłożyłem go lodem,oby szybko przeszło

Cardio:
interwały level 15 orbitrek 5 min rozgrzewka,15s max/45s srednie tempo x8 razy,5 min ochłodzenia
spacer 3/4km z siłowni do domu,bo autobusu nie było

Dieta
372 WW
228 B
61 T

A tutaj mój sernik:
2 torebki budyniu NESQUIK
600g twarogu
mleko 250ml 0,5%
1 jajko
słodzik 15 szt

IIFYM

I co Ty z tym sernikiem robiłeś, że taki wyszedł o.O ? Wygląda przekozacko :D i gdzie znajde makro tego budyniu xD

Właśnie dawaj przepis szczegółowy tego sernika ;)
Gdzie ten banan na twarzy bo na focie cos nie bardzo go widac ;)
Jak sie nowa kochanica sprawuje?;)

Doris oni na iifym to my pewnie nie skorzystamy z przepisu

Nie no tyle ze ten budyn nesquik ale moze Jakies bialko z zelatyna tez by dalo rade :D

Cielu7

Nie no tyle ze ten budyn nesquik ale moze Jakies bialko z zelatyna tez by dalo rade :D

Raczej kakao ze skrobią :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-14 08:46:52

Doris.K

Właśnie dawaj przepis szczegółowy tego sernika ;)
Gdzie ten banan na twarzy bo na focie cos nie bardzo go widac ;)
Jak sie nowa kochanica sprawuje?;)

Takie zdjęcie niestety :D Ale jest ciągle Sprawuję się super,szkoda,że brak czasu na jazdę,tylko w weekendy,ale trudno trzeba robić formę

Przepis
500g twarogu chudego
2 jajka kurze
2 budynie NESQUIK 38g ma torebka,śmieszne ilości kcal
10 slodzików
1 mała łyżeczka proszku do pieczenia
150/200 ml mleka 0,5%

I do piekarnika gdzies na 30 min 200stopni.Mega posiłek,ostatnio ciągle tak jadam,łatwo mi tak białko podbić,za kurą nie przepadam za bardzo :D Do środka sernika można dać opcjonalnie rodzynki i inne cuda :D A potem polać Waldenem

lauraa96-da radę też wersję zdrową zrobić ze skrobią :D

Dziś DT
Przysiad ze sztangą 4x5 105 kg + 1x5 rozgrzewka 100 kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg
Martwy ciąg 3x5 120 kg (wolałem zmniejszyć,by to poprawnie zrobić,niż się szarpać ze 130kg)
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg
Wspięcia na palce siedząc 3x8 55kg

+interwały 5 min średnio/15s max/45 sec średnio x8 razy/5min ochłodzenia

Trening super,potliwość taka,że jak wsiadłem do autobusu,20 min po treningu,to nadal się ze mnie lało Trening jak najbardziej na plus jak każdy :D

Dieta
375 WW
243 B (trochę za dużo,ale jakoś tak wyszło i przekroczyłem)
65 T

no i oczywiście mój serniczek dziś :D bardzo fajny dziś wyszedł