Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Doris, w takim razie nie wiem co napisać... Bo sprawa wymknęła się z pod kontroli... Położyłem sie spać przed treningiem, i jak wstałem miałem już tak konkretnie zamęczone prostowniki że szok. Postanowiłem przełożyć trening.. Bo myśle że więcej niż ze 130kg bym nie usiadł, totalna masakra w plecach.

4.4.2015

Witam witam, trening nóg będę robił w poniedziałek, po niedzielnym obżarstwie a żałować sobie nie będę
Będzie mega konkretny trening, licze po cichu na coś czego jeszcze nie robiłem, i będzie, ciężko, dużo i intensywnie, ale
poczekajcie do poniedziałku a wszystko rozpisze

Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wyszło trochę inaczej, bo raz że nie miałem jakoś mocy do wyciskań, a dwa że czułem lekki dyskomfort, nie wiem czemu... Zaatakowałem mocno bok, a triceps ZMASAKROWAŁEM !!!

__________________

wznosy w bok z hantlami 10x12-8
dociaganie do brody sztangi 5x10-8
wznosy w przód hantlami + sztangą 3x10+8

wyciskanie sztangi wąsko 3x5, 1x27
francuz sztangą leżąc 3x12-10
prostowanie na wyciągu 6x20-10
__________________

powiem wam tak
odpocząłem sobie przed ostanią serią wl wąsko
założyłem 100kg, i mówie zrobie ile dam rade...
nie były to pełne ruchy, ale od klatki myśle że do ponad pół wyprostu
25 zrobiłem sam, dwa pomógł kolega.

Tricepsy eksplodowały Polecam, ogólnie trening pomimo braku energi, całkiem fajnie wyszedł...

I parę fotek przed treningiem, bez pompy.
WAGA 100-101kg










Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-04-04 23:23:00

Stercząca szczota w tle na jednym ze zdjęć mnie pokonała- sory :D
Smacznego i wesołych !

hahahaha kvrwa nie zwróciłem uwagi

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-04-05 23:16:11

Długo planujesz jeszcze masę?

Fuuun

hahahaha kvrwa nie zwróciłem uwagi

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-04-05 23:16:11

Kobiecemu oku nic nie umknie

Seba- jeszcze dwa tygodnie
Doris- eye of the tiger

6.4.2015

Dzisiaj nóżki całkiem fajnie poszło.
Za tydzień planuje zrobić najmniej 4 ruchy w najcięższej serii siadów
Trening bez udziwnień :)
Wideo, i fota z najlepszym trenerem, i kolegą z siłowni, z którym zawsze można solidnie doyebać trening bez zamuły :D

______________

Siady tylne

10x20kg
8x60kg
4x100kg
4x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
5x150kg
5x140kg
15x100kg
10x100kg
10x60kg

+3 cwiczenia na dwojki w 2-3 seiach
______________

Alez sie zchomikowal :D ile juz dolozyles ?

W końcu koncowka massy

Waga mi sie rozladowala. Niebawem zobacze... efekt spuchnietej mordki spotengowala jeszcze wyrastajaca ósemka. Dzisiaj w nocy troche cierpiałem. Wlasnie jade do dziewczyny... klade sie i odpoczywam bo az sie z tego bólu zmeczylem