DT-elexyzf

Dziś DT
Przysiad ze sztangą 4x10 85 kg
Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 40 kg
Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 funtów
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 60 kg
Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce na maszynie 3x12 wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce siedząc 3x18 40 kg

Co tu dużo mówić,jak zwykle dobry trening Progres praktycznie wszędzie :D Trening zrobiłem w 40 min,więc intensywność była wysoka :D Nogi zostały zniszczone

Dieta
416 WW
213 B
68 T

Dieta bez żadnych rewelacji,forma coraz lepsza

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-02 21:13:50

a co to na funty masz maszyne ? :P

Pewnie amerykańskie

My tu 'pitu pitu' a zdjęcia posiłków gdzie? Daj chociaż oko nacieszyć ;)
Trzeba testować na sobie wiele różnych sposobów redukowania by wybrać ten najlżejszy z możliwych ;)

no.. foty by się przydały bo lepiej popatrzeć na jedzenie niż na wypisane makrosy

właśnie ! czekamy na więcej zdjęć !

Okej,będą zdjęcia jedzenia :D Od dzisiaj,postaram się coś zrobić

Wczoraj był DT
Wyciskanie sztangi poziom 4x10 70 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20 kg
Wyciskanie na hammerze 3x12 40 kg
Brama z góry 2x15 20 na stronę
Pompki na poręczach na maszynie 3x10 łapy odmówiły współpracy zrobienie ich na maszynie było wyzwaniem
Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 20kg
Uginanie hantli siedząc skos 3x12 12,5kg
Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 20 kg

Zaszalałem na treningu klatę zniszczyłem o łapach nie wspomnę,już się maściami posmarowałem,bo czuję,że będzie boleć

Dieta
421 WW
212 B
66 T

Dziś zrobiłem sobie spaghetti,z mięsa mielonego z indyka,wpadł big milk cookie (125 kcal) jogurt+twaróg,redukcja na IIFYM taka ciężka O lodach waniliowych nie wspomnę,zrobionych z WPC+jogurtu+sosu :D

Jakieś przerwy mi dodaję na forum tutaj między ćwiczeniami jak wpisuję,wie ktoś co jest?



Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-04 00:34:34

Jakimi maściami sie smarowałeś? Moim zdaniem one wgl nie pomagają. Na domsy/zakwasy najlepsi rozciąganie, kąpiele ciepło - zimne, SEN. Oczywiscie tak jest u mnie

Na zakwasy podstawa wit c jak juz ;) zreszta wy juz macie mikrouszkodzenia a na nie po prostu regeneracja

Cielu7

Na zakwasy podstawa wit c jak juz ;) zreszta wy juz macie mikrouszkodzenia a na nie po prostu regeneracja

Mógłbyś rozwinąć o co chodzi,ze "my' mamy mikrouszkodzenia? Witamine C mam w stałej suplementacji

lauraa96-Nie wiem,mama jakieś dała,na mnie najlepiej działają kąpiele ciepło-zimne

Dziś DNT
Obyło się bez jakiś zakwasów,z nudów poszedłem pojeździć na rowerze godzinkę.
Dieta BTW:
425 WW
214 B
70 T
Dziś dieta w sumie monotonna,nie mam czym się pochwalić.Ale zrobiłem sobie lody waniliowe,w środku z kawałkami banana,i kulkami czekoladowymi na wierzchu.Polecam!
Składniki jakie dałem (na 2 miski) 400g jogurtu naturalnego 0%,wpc 30g waniliowe,10g hopków,120g banana pokrojonego.W smaku bomba!