DT kleine-hexe vol.2

Wtorek 31. marca

Warzywa: roszponka, rukola, pomidorki, papryka czerwona
Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa

Domsy w pośladkach są krzywy ząb po wizycie u orto jest trening będzie po południu

Dodam zdjęcie lunchu, a co

Środa, 1. kwietnia DT

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg
7kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg
9 kg - rekord

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/9x10kg
Dziwnie się ćwiczyło, bo była inna maszyna - taka gdzie ręce są ugięte i opierają się o poduszki.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki)
5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/kg/15x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Musiałam zmienić kolejność (ćw nr 4 i 5) i przyznam, że to był zły pomysł - nie było takiej pompy.

4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10
10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana)
8kg/9kg/10kg/9kg
7kg/8kg/8kg/8kg
Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko
Yyyy, ile waży sztanga łamana?

6. Mięśnie brzucha
Skłony boczne z kettlem 4x10 (8kg)
Skręty tułowia z piłką leżąc 2x20 (5kg)
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x25


Warzywa: pomidorki, roszponka, rukola, papryka czerwona, szczypior, kalafior, brokuł
Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa, czystek

Uwagi:
Kolejny dzień ciąży spożywczej :( Obstawiam kaszę jęczmienną, paprykę i fasolę.

Sztanga łamana różnie - między 5 a 10 kg zazwyczaj waży.

Dzięki, Nightingal, pozostaje mi ją zważyć.
Czy taki rozkład obciążenia w seriach jest ok?

Myślę, że jest ok. Widać, że starasz się, żeby był jakiś progres.

sprawdz tez platki owsiane

Staram się, bo zależy mi również na tym.
Miałam coś jeszcze napisać i zapomniałam

Moja łamana sztanga waży 7

Czwartek, 02. kwietnia DNT

Warzywa: fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, pomidorki, szczypior
Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa, czystek

Uwagi: od jutra podwyższam białko o 10 gramów.

Piątek, 03. kwietnia

Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
8kg/10kg/10kg/12kg/10kg
6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg
Yyy, zdziwiłam się, że dałam radę z tym ciężarem, ale jednak po treningu (w oparciu o ławkę) odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym.

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
20kg/25kg/20kg/12x20kg
20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg
20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg
Nie czuję za bardzo pleców, mimo iż staram się w pełni kontrolować ruch łopatek.

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12
2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry)
2kg/2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg/2kg
O.K.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg
6kg/6kg/6kg/5kg
6kg/6kg/5kg/5kg
Poszło w końcu 7 kg! Ołje Ale myślałam, że się popłaczę, tak mi przedramiona i bicepsy spompowały.

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg
5kg/5kg/4kg
4kg/5kg/5kg
Ból, cierpienie, pompa i satysfakcja.

6. Mięśnie brzucha
Skręty boczne stojąc (8 kg) 2 x 20
Pilatesowa trójką 2 x 10 na stronę
Plank 2 x na stronę


MISKA
Warzywa: koncentrat, pomidorki, szczypior, kalarepa
Napoje: kawa, woda, zielona herbata, czystek, melisa
Uwagi: trochę rozjechane godziny posiłków i ich wartości. Poprawię się. Po Świętach