MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Cielu7no nie wiem nie wiem przeleci przez Ciebie i bedziesz gloodny :P
Dlatego ja po ostatnim posiłku szybciutko zmykam do łóżka i staram się zasnąć
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Wrzucam rozpiskę
20g BCAA 8-1-1
10g ACE GLU UNS
40min Cardio w formie spaceru z psem
1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g wiórek kokosowych
2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw
3. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw
20g BCAA 8-1-1
10g ACE GLU UNS
TRENING
40g Classic ISO 100%
50min Cardio
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw
6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek
Wczoraj wpadły nogi, ale ciężki trening jak i cały dzień miałem :-/
Pobudka chyba po 5, śniadanie i na personalny, już pod koniec źle się czułem - nudności.
Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój trening co było błędem, w trakcie treningu złapała mnie biegunka i mega bule brzucha, do tego zawroty głowy i ogólne osłabienie :-/ ale dokończyłem jakoś trening
Wyprosty na maszynie 3x15
Przysiady na suwnicy 8x12-6
Leg Press 4x10
MC 3x10
coś jeszcze ale film mi się urwał
Po wszystkim poczułem się lepiej i wskoczyłem na 40min na rowerek.
Później znowu personale, koło 19 chwila przerwy więc machnąłem 20min rowerka i już sił brakowało więc wróciłem do domu, bardzo długi i męczący dzień :-/
Dziś pospałem nieco dłużej bo do 7, wpadła gluta, bcaa i poleciałem na 40min spacer - cardio z psiakiem.
Po wszystkim śniadanko i myślę że dziś będzie dobry dzień
Na treningu wpadnie klatka i może brzuch bo jest w lesie
Wrzucam foto śniadania i formy Porównanie, pierwsze foto na tydzień przed debiutami, drugie teraz, w sumie tydzień przed Śląska Tak wiem, formy na scenę nie ma hehe ale co tam
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Przecież nie wychodzisz w kategorii z koniami po 100 kg. Bez spiny !;) Trzeba być dobrej myśli.
Ps. Sorki ale muszę Ci to znów napisać - po zobaczeniu zdjęć pomyślałam od razu - istny Czesio :D
Chomik na buzi jeszcze jest także na pewno sporoooo przed samymi zawodami poleci - będzie sucho jak na pustyni.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Mam mega młyn ostatnio :-/ sporo personali i to w różnych godzinach, od 7 do 22 wiec cały czas na nogach. Cardio z psem rano zdarza mi się o 4 rano robić na szczęście nie czuje żadnego zmęczenia itp. Micha bogata, sporo jedzenia i te dwie sesje cardio i siłowy w ogóle mnie nie męczą. Teraz jestem po treningu pleców w trakcie cardio i znowu bardzo pozytywnie. Spore ciężary, dużo ćwiczeń. Jedynie co to czas, którego mi brakuje już na dokończenie treningu czy chociaż pozowanie :-/ teraz musiałem się uwinac w 30min z siłowym a robiłem plecy i triceps :-/
Wrzucam dzisiejsza diete:
45min cardio z psem na spacerze
1. Posiłek: 90g owsianych, 200ml białek jaj, cynamon, stevia, wanilia, łyżka masła migdałowego
2. Posiłek: 50g makaronu spaghetti, 200g mielonego mięsa z kurczaka, Passata pomidorową, warzywa
3. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
Trening
40min cardio
4. Posiłek: 250g ziemniaków, 170g piersi z kurczaka
5. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
6. Posiłek: 150g grillowanego łososia, dwa całe jajka sadzone, warzywa
W ciągu dnia sporo herbaty z pokrzywy ze stevią - mistrzostwo, po 4L schodzi hehe :) dużo coli zero, freewaway z lidla i MOVE Zero :P
EDIT:
Doris, obraziłem się jednak na przeprosiny jakaś dobra czekolada, może być OREO na M. Polski
Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-04-01 15:35:53
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Rabi Bikini Fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79