Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

no nie wiem nie wiem przeleci przez Ciebie i bedziesz gloodny :P

Cielu7

no nie wiem nie wiem przeleci przez Ciebie i bedziesz gloodny :P

Dlatego ja po ostatnim posiłku szybciutko zmykam do łóżka i staram się zasnąć

Ja też muszę uciekać po posiłku spać lub gdziekolwiek bo zaczyna się podjadanie na szczęście teraz tylko warzyw ale wiadomo

Wrzucam rozpiskę

20g BCAA 8-1-1
10g ACE GLU UNS

40min Cardio w formie spaceru z psem

1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g wiórek kokosowych
2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw
3. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw

20g BCAA 8-1-1
10g ACE GLU UNS

TRENING

40g Classic ISO 100%

50min Cardio

4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw
6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek

Wczoraj wpadły nogi, ale ciężki trening jak i cały dzień miałem :-/
Pobudka chyba po 5, śniadanie i na personalny, już pod koniec źle się czułem - nudności.
Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój trening co było błędem, w trakcie treningu złapała mnie biegunka i mega bule brzucha, do tego zawroty głowy i ogólne osłabienie :-/ ale dokończyłem jakoś trening

Wyprosty na maszynie 3x15
Przysiady na suwnicy 8x12-6
Leg Press 4x10
MC 3x10

coś jeszcze ale film mi się urwał

Po wszystkim poczułem się lepiej i wskoczyłem na 40min na rowerek.

Później znowu personale, koło 19 chwila przerwy więc machnąłem 20min rowerka i już sił brakowało więc wróciłem do domu, bardzo długi i męczący dzień :-/

Dziś pospałem nieco dłużej bo do 7, wpadła gluta, bcaa i poleciałem na 40min spacer - cardio z psiakiem.
Po wszystkim śniadanko i myślę że dziś będzie dobry dzień
Na treningu wpadnie klatka i może brzuch bo jest w lesie

Wrzucam foto śniadania i formy Porównanie, pierwsze foto na tydzień przed debiutami, drugie teraz, w sumie tydzień przed Śląska Tak wiem, formy na scenę nie ma hehe ale co tam

Będzie dobrze- zobaczysz ;)
Przecież nie wychodzisz w kategorii z koniami po 100 kg. Bez spiny !;) Trzeba być dobrej myśli.
Ps. Sorki ale muszę Ci to znów napisać - po zobaczeniu zdjęć pomyślałam od razu - istny Czesio :D

Chomik na buzi jeszcze jest także na pewno sporoooo przed samymi zawodami poleci - będzie sucho jak na pustyni.

dokladnie w niższych wagach bardziej patrza na forme i proporcje :)

Wojtek mam nadzieje ze sie nie obraziles na mnieee ;)

Haha nie obraziłem się oswoilem się z Czesiem

Mam mega młyn ostatnio :-/ sporo personali i to w różnych godzinach, od 7 do 22 wiec cały czas na nogach. Cardio z psem rano zdarza mi się o 4 rano robić na szczęście nie czuje żadnego zmęczenia itp. Micha bogata, sporo jedzenia i te dwie sesje cardio i siłowy w ogóle mnie nie męczą. Teraz jestem po treningu pleców w trakcie cardio i znowu bardzo pozytywnie. Spore ciężary, dużo ćwiczeń. Jedynie co to czas, którego mi brakuje już na dokończenie treningu czy chociaż pozowanie :-/ teraz musiałem się uwinac w 30min z siłowym a robiłem plecy i triceps :-/

Wrzucam dzisiejsza diete:

45min cardio z psem na spacerze
1. Posiłek: 90g owsianych, 200ml białek jaj, cynamon, stevia, wanilia, łyżka masła migdałowego
2. Posiłek: 50g makaronu spaghetti, 200g mielonego mięsa z kurczaka, Passata pomidorową, warzywa
3. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
Trening
40min cardio
4. Posiłek: 250g ziemniaków, 170g piersi z kurczaka
5. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
6. Posiłek: 150g grillowanego łososia, dwa całe jajka sadzone, warzywa

W ciągu dnia sporo herbaty z pokrzywy ze stevią - mistrzostwo, po 4L schodzi hehe :) dużo coli zero, freewaway z lidla i MOVE Zero :P

EDIT:

Doris, obraziłem się jednak na przeprosiny jakaś dobra czekolada, może być OREO na M. Polski

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-04-01 15:35:53

Zmiennys bardziej niz baba ;D Aczkolwiek spoko - najwyrazniej Czesie tak maja ;D

O ciasto proś, Dorota dobre robi.

Dorota nie masz wyjścia dwóch chętnych już jest a jeszcze nie jeden na pewno się znajdzie