Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

temat umarł lekko ....

Ja ten tydzień(i tak już nie cały zresztą) planuję pociągnąć na 100%. Ostatni trening wypadnie mi w czwartek. Potem wiadomo święta, przygotowania itd.

Nie chcę zapeszać, ale myślę, że to 140kg by poszło już. Skoro ostatnio 135kgx1 weszło po wcześniejszych podejściach rozpisanych treningowo a nie jak na zawody. Jeśli kondzio mi nie napisze rozpiski na dzisiaj to będę ćwiczył tak jak tydzień temu.

Trening siLowy na maksymalny wynik nie jest jak widac taki prosty-a jak nie ma oczekiwanej progresji też przychodzi lekkie zniechęcenie-myslę,że poświętach osto ruszymy,Axel ma mieć wreszcie internet i będzie co czytać.
Koniec miesiąca-decydujący sprawdzian.

Na niezdobyte koszulki przez Aksela zrobimy szybki 2 tygodniowy konkurs-kto ile zaliczy-dostanie koszulke-oczywiście startujący zawodnicy w tej zabawie odpadają-moga wycisskać ale bez otrzymania koszulki

masti

Trening siLowy na maksymalny wynik nie jest jak widac taki prosty-a jak nie ma oczekiwanej progresji też przychodzi lekkie zniechęcenie-myslę,że poświętach osto ruszymy,Axel ma mieć wreszcie internet i będzie co czytać.
Koniec miesiąca-decydujący sprawdzian.

Na niezdobyte koszulki przez Aksela zrobimy szybki 2 tygodniowy konkurs-kto ile zaliczy-dostanie koszulke-oczywiście startujący zawodnicy w tej zabawie odpadają-moga wycisskać ale bez otrzymania koszulki

To w takim razie teraz miała być regeneracja, żeby w weekend robić rekord? Czy dopiero w ten poświąteczny weekend będzie bicie rekordu? Bo jeśli ta druga opcja to tym bardziej dla mnie przyszły tydzień na regenerację się nadaję niż ten

A co do progresji, to wiadomo, że nie jest ona przedewszystkim liniowa. Bo jakbyśmy co tydzień dokładali po 2.5kg to za 10lat byśmy mogli tonę dźwignąć . Ja na chwile obecną jestem maksymalnie zadowolony

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-03-30 13:41:28

Apropo Regenracji jest ona bardzo ważna ! ja np cisnolem zawody co tydzien i przez to zajechany byłem na MP ! takze Panowie ja decyduje kiedy macie regeneracje bo to ja was trenuje i ponosze odpowiedzialność jak wam słabo pójdzie :) To jest tytuł trenuj z Kondziem a nie Aksel trenuje sam :)Swieta nie Swieta trzeba zap*****lać jak sie chce coś osiągnać ja mam gorsze zadanie bo moj cel to 250 kg a zaczynałem równo z wami i robiłem 200 x 2 a teraz 230 to moje pierwsze podejscie na zawodach bez komend

Ostateczny sprawdziaan bedzie na koniec miesiąca-termin jeszcze ustalimy-a teraz jak pisał Kondzio-on jest trenerem i wszystko temacie :)



Jak zaczynałem przygodę ze sportami siłowymi-byłem ,jak wszyscy na poczatku-co coś zobaczyem u kogoś zaraz tak ćwiczyłem.

Jak mnie trener wziął do swojego zespołu treningowego powiedział krótko-robisz to co mówię i ani więcej ani mniej.

Wszelkie zmiany koordynujesz ze mną-jest zgoda to tak robisz-żadnych swoich kombinacji,ulepszeń, itp.


Jak się na to zgadzasz-ruszamy po medale.

A jak nie-trenuj wg swoich pogramów,czasopism i nie zawracaj głowy zawodnikom :)

Witajcie po dość długiej przerwie od porządnych relacji treningowych.
Nie martwcie się o mnie, cały czas trenuję i daję z siebie wszystko by osiągnąć zamierzony cel jaki wspólnie z Kondziem wyznaczyliśmy.
Obecnie mam tydzień przeznaczony na regenerację i treningi są na przysłowiowe 50%.
Przez ciągłe treningi i zajęcia na uczelni( AWF ) czuję się zmęczony... ta krótka przerwa świąteczna spada mi jak z nieba!
Wyszedłem na prostą jeśli chodzi o zaliczenia na uczelni, została mi już w sumie tylko anatomia...
Studia na AWF'ie są na prawdę bardzo ciężkie, tym bardziej ciężko jest je łączyć ze sportem na nie ukrywajmy już zaawansowanym poziomie... bo o ile ja się nie mogę nazwać zaawansowanym sportowcem to uważam, że moje treningi i podejście jest jak najbardziej na takim poziomie...
Przede mną już ostatnie 4-tygodnie programu i ostatnie 4 tygodnie mojej ekstremalnej masy- którą zacząłem już od sierpnia... co również już bardzo mnie wyczerpało... nawet w święta jak do tej pory trenowałem i nie opuściłem żadnej jednostki treningowej, a mam ich aż 5 w tygodniu...
Wczoraj był trening klatki i tricepsów( maksymalny ciężar na sztandze jakiego używałem to 110kg na 6 powtórzeń )
Reszta ćwiczeń również lżej niż zwykle.
Dzisiaj we wtorek był trening pleców i przedramion, plan ten co zwykle również na lżejszych ciężarach niż zwykle. ( martwy ciąg np. kończyłem 130kg x8 )
Jeśli chodzi o jutro(środa) w planach jest trening nóg... potem już tylko czwartek( 2 trening klatki ) i jadę do domu na święta...
Tam prawdopodobnie w piątek zrobię barki w Łodzi z podopiecznym, teraz idę spać- dobranoc!
PS: Od rana wykłady na AWFie....

ĆWICZENIE: Skos ujemny
-60kg x 12powtórzeń
-100kg x 8powtórzenia
-100kg x 8powtórzenia
-110kg x 6
-110kg x 6
-110kg x6

Trening planowo wykonany, podejścia jak wyżej na dolnym.
Reszta treningu tak jak co tydzień według planu z uwagą na to by lekko popuścić i zmniejszyć ciężary maksymalne(tydzien regeneracyjny).
Jeśli chodzi o wąskie wyciskanie to zrobiłem 3serie po 100kg x8 powt. Pompki w podporze robiłem bez dokładania ciężaru po 12 powtórzeń bardzo nisko z przytrzymaniem.
Teraz jestem już w Łodzi, rano trenuje barki .

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-100kg x 8powtórzenia
-120kg x 6powtórzenia
-130kg x 4
-135kg x 3
-137,5kg x2
-140kgx1

bez francuskiego:)